Jakie są różne rodzaje ćwiczeń nóg?

Różne rodzaje ćwiczeń nóg obejmują jazdę na rowerze, skakanie, wspinaczkę, podnoszenie, rzuty i odcinki. Niektóre z nich mogą odbywać się z ciężarami lub w wodzie, aby dodać dalszych wyzwań i korzyści kondycji do ćwiczeń. Odcinki i rzuty to dobre ćwiczenia na rozgrzewce, aby rozpocząć trening, ponieważ mogą one pomóc zapobiec obrażeniu nóg.

Łagodne odcinki rozgrzewki można wykonać, stojąc na jednej stopie i rozciągając kostkę, wskazując palce u stóp. Koktaj można obracać delikatnie, zanim noga zostanie rozciągnięta w prawo do uda. Wstrząsanie nogi po rozciągnięciu może pomóc rozluźnić mięśnie. Cała procedura rozciągania i wstrząsania należy powtórzyć na drugiej nodze.

Lunges to ćwiczenia nóg, które rozciągają wewnętrzną część nóg od uda do kostki. Ćwicz stoi prosto z nogami i palce u stóp skierowanych do przodu. Po obróceniu całego ciała w lewo lub w prawo, z wyjątkiem jednej stopy, która pozostaje do przodu, duże na bokiPodejmuje się krok, który tworzy longe. Utrzymanie pozycji powoduje odczuwanie odcinka nogi. Lunges powinny być naprzemiennie na każdej nodze.

Wyciągy nóg są zwykle wykonywane po leczeniu na macie ćwiczeń lub innej mocno wyściełanej powierzchni. Ciało powinno być na boku z nogami prostymi i razem, zanim górna noga zostanie podniesiona w górę. Powolne obniżenie nogi może stworzyć efekt tonizujący. Popularna odmiana tego ćwiczenia podnoszenia, aby pomóc tonom nogi polega na umieszczeniu stopy jednej nogi przed kolanem drugiego przed podniesieniem i opuszczeniem dolnej kończyny. Tę samą liczbę powtórzeń należy wykonać po każdej stronie podczas wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń nóg.

Wspinaczka stabilna wypowiada nogi, zapewniając jednocześnie korzyści sercowo -naczyniowe dla serca. Jedno -krokowy element ćwiczeń można kupić do użytku w pomieszczeniu lub na zewnątrz. Kiedy opanowany jest mały aparat krokowy, krok na lotschodów może zapewnić trudniejszy trening. Skakanie to kolejne ćwiczenia nóg o dużej uderzeniu. Wskakowanie na trampolinę może być fajnym sposobem na wypracowanie nóg podczas spalania kalorii i pompowania serca.

Cylling to mniej intensywne ćwiczenie nóg, które można wykonać na różne sposoby. Na przykład, oprócz jazdy na rowerze na zewnątrz lub stacjonarnym rowerem do ćwiczeń w pomieszczeniu, ćwiczenia rowerowe można wykonać na maty podłogowej. Ciało ćwiczeń powinno być rozciągnięte skierowane w górę z rękami za głową. Używając łokci do pewnej dźwigni, biodra można podnieść, aby nogi były w powietrzu. Poruszanie nóg w ruchach okrągłych tworzy efekt rowerowy.