¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios de piernas?
Los diferentes tipos de ejercicios de piernas incluyen ciclismo, salto, escalada, ascensores, estocadas y estiramientos. Algunos de estos se pueden hacer con pesas o en el agua para agregar más beneficios de desafío y estado físico a los ejercicios. Los estiramientos y las estocadas son buenos ejercicios de las piernas de calentamiento para comenzar un entrenamiento, ya que pueden ayudar a prevenir lesiones en las piernas.
Los estiramientos de las piernas suaves se pueden hacer parados en un pie y estirando el tobillo apuntando a los dedos. El tobillo se puede girar suavemente antes de que la pierna se estire directamente hasta el muslo. Sacudir la pierna después del estiramiento puede ayudar a relajar los músculos. Todo el procedimiento de estiramiento y agitación debe repetirse en la otra pierna.
Las estocadas son ejercicios de piernas que estiran la parte interna de las piernas desde el muslo hasta el tobillo. El ejercicio se alza con las piernas juntas y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Después de girar todo el cuerpo a la izquierda o a la derecha, excepto por un pie que permanece hacia adelante, un gran lado de ladoSe toma paso que crea la estocada. Mantener la posición hace sentir el estiramiento de la pierna. Las estocadas deben alternarse en cada pierna.
Los elevadores de las piernas generalmente se realizan acostados en una alfombra de ejercicio u otra superficie firmemente acolchada. El cuerpo debe estar de lado con las piernas rectas y juntas antes de que la pierna superior se levante hacia arriba. Bajar la pierna lentamente puede crear un efecto de tonificación. Una variación popular de este ejercicio de elevación para ayudar a tonificar las piernas implica colocar el pie de una pierna frente a la rodilla de la otra antes de levantar y bajar la extremidad inferior. Se debe hacer el mismo número de repeticiones en cada lado al hacer ejercicios de piernas.
La escalada pasa las piernas mientras proporciona beneficios cardiovasculares para el corazón. Se puede comprar una pieza de ejercicio de un solo paso o doble para usar en interiores o exteriores. Cuando se domina el aparato de paso pequeño, escalando un vuelode las escaleras puede proporcionar un entrenamiento más desafiante. Saltar es otro de los ejercicios de piernas de alto impacto. Saltar sobre un trampolín puede ser una forma divertida de resolver las piernas mientras quema calorías y hacer que el corazón bombee.
El ciclismo es un ejercicio de piernas menos intenso que se puede hacer de diferentes maneras. Por ejemplo, aparte de montar una bicicleta al aire libre o una bicicleta de ejercicio estacionaria en interiores, se pueden hacer ejercicios de piernas en bicicleta en una estera de piso. El cuerpo del ejercicio debe estirarse hacia arriba con las manos detrás de la cabeza. Usando los codos para un poco de apalancamiento, las caderas se pueden levantar para que las piernas estén en el aire. Mover las piernas en movimientos circulares crea el efecto ciclista.