Hvad er en sissy squat?

I modsætning til dets navn er Sissy Squat en meget udfordrende type squat -øvelse, der bruges til at opbygge størrelse og tone og definere quadriceps -musklerne. En sissy squat udføres fra en stående position med hæle, der hviler på en blok, der er flere inches høj. Mens du holder fast i en væg eller tunge møbler med en hånd til balance, skal knæene bøjes og komme frem, mens hovedet, overkroppen og overbenene læner sig tilbage, mens de opholder sig i en lige linje med hinanden. Når knæene bøjes, vil den øverste overkropp være i en diagonal linje, læne sig lidt tilbage fra knæene, der ligner en limbo -bevægelse.

Da den sissy squat er en sådan udfordrende bevægelse, er korrekt form afgørende for at forhindre skader på knæene. Fødder skal være skulderbredde fra hinanden og pege lidt udad. Når knæene bøjes og kommer frem, skal skuldrene være direkte over hælene. Flytningen skal primært involvere quadriceps -musklerne foran på låret.

Når atleten får styrke, kan han eller hun hGamle en barbellplade eller håndvægt mod brystet for at få en ekstra modstand eller gå dybere på bevægelsen for at gøre det vanskeligere. Nogle atleter tilføjer en traditionel squat -bevægelse i bunden af ​​bevægelsen ved at bøje hofterne og bringe dem bagud, før de vender tilbage til startpositionen.

Denne kropsvægtbevægelse kan udføres af atleter, der ikke har adgang til vægte eller et motionscenter, eller som ikke er interesseret i at vente i kø på gymnastikmaskiner. Selvom det kan opbygge styrke, er Sissy Squat primært en massebygningsøvelse, der tilføjer definition ved næsten fuldstændigt at isolere quadriceps-musklerne. En traditionel squat rekrutterer hjælp fra andre muskler i hofterne, gluteus maximus og hamstring muskler, mens de sissy squats eliminerer involvering af hjælpermusklerne og isolerer quadriceps.

Nogle kilder hævder, at Sissy Squat fik sit navn fra den mytiske græske konge SisyphUSA, der fik til opgave at flytte en stor klippe til toppen af ​​det højeste bjerg hver dag. Hver aften rullede guderne klippen ned, så han skal starte igen. I græsk kunst er sisyphus typisk afbildet som en muskuløs mand med meget store quadriceps.

Den sissy squat er et meget intenst træk, der lægger en masse belastning på knæene. Udøvere skal altid varme op, før de forsøger denne eller anden styrkeøvelse. Knysmerter er et signal til at stoppe øvelsen.