O que é um agachamento de maricas?
Ao contrário do seu nome, o agachamento de Sissy é um tipo muito desafiador de exercício de agachamento usado para construir tamanho e tonalidade e definir os músculos quadríceps. Um agachamento de maricas é realizado a partir de uma posição em pé com saltos descansando em um bloco com vários centímetros de altura. Enquanto segurava uma parede ou móveis pesados com uma mão para o equilíbrio, os joelhos devem se dobrar e avançar enquanto a cabeça, o tronco e as pernas se inclinam para trás enquanto ficam em linha reta. À medida que os joelhos se dobram, o torso superior estará em uma linha diagonal, inclinando -se ligeiramente para trás dos joelhos, semelhante a um movimento limbo. Os pés devem estar afastados na largura dos ombros, apontando um pouco para fora. À medida que os joelhos se dobram e se apresentam, os ombros devem estar diretamente sobre os calcanhares. A mudança deve envolver principalmente os músculos quadríceps na frente da coxa.
Como o atleta ganha força, ele ou ela podeVelho um prato de barra ou haltere contra o peito para adicionar resistência ou se aprofundar no movimento para torná -lo mais difícil. Alguns atletas adicionam um movimento tradicional de agachamento no fundo do movimento dobrando os quadris e trazendo -os para trás antes de retornar à posição inicial.
Este movimento de peso corporal pode ser realizado por atletas que não têm acesso a pesos ou uma academia ou que não se importam em esperar na fila para máquinas de ginástica. Embora possa aumentar a força, o agachamento de maricas é principalmente um exercício de construção de massa que adiciona definição, isolando quase completamente os músculos quadríceps. Um recrutamento de agachamento tradicional ajuda de outros músculos nos quadris, glúteo maximus e músculos do tendão, enquanto os agachamentos de Sissy elimina o envolvimento dos músculos auxiliares e isola o quadríceps.
Algumas fontes afirmam que o agachamento de Sissy recebeu esse nome do mítico rei grego SisyphEUA, que recebiam a tarefa de mover uma grande rocha para o topo da montanha mais alta todos os dias. Todas as noites, os deuses rolavam a pedra de volta para que ele deve começar de novo. Na arte grega, o sísifo é tipicamente retratado como um homem musculoso com quadríceps muito grande.
O agachamento de maricas é um movimento muito intenso que coloca muita tensão nos joelhos. Os exercícios devem sempre se aquecer antes de tentar este ou qualquer outro exercício de força. A dor no joelho é um sinal para parar o exercício.