Co je sissy squat?

Na rozdíl od jeho názvu je Sissy Squat velmi náročným typem squat cvičení používaného k budování velikosti a tónu a definování svalů čtyřhlavéhopsu. Sissy squat se provádí ze stojaté polohy, přičemž paty spočívají na bloku o několik palců vysoko. Zatímco se drží na zdi nebo těžkém nábytku s jednou rukou pro rovnováhu, kolena by se měla ohýbat a přicházet dopředu, zatímco hlava, trup a horní nohy se naklánějí dozadu, zatímco zůstanou v přímé linii. Když se kolena ohýbají, horní trup bude v diagonální linii a mírně se naklonil zpět z kolen a připomínající pohyb limbu.

Vzhledem k tomu, že sissy squat je tak náročným pohybem, správná forma je nezbytná, aby se zabránilo zranění kolen. Nohy by měly být od sebe šířka ramen a mírně směřující směrem ven. Když se kolena ohýbají a přicházejí vpřed, ramena by měla být přímo přes paty. Pohyb by měl primárně zahrnovat svaly čtyřhlavých ran na přední straně stehna.

Když sportovec získává sílu, může Hstará talíř nebo činka nebo činka proti hrudníku pro další odpor nebo jít hlouběji na pohybu, aby byl obtížnější. Někteří sportovci přidávají tradiční krok squat na dně pohybu ohýbáním boků a jejich přivedení dozadu, než se vrátí do výchozí polohy.

6 Ačkoli to může budovat sílu, Sissy Squat je primárně hromadným cvičením, které přidává definici téměř zcela izolací kvadricepsové svaly. Tradiční squatové rekruti pomáhají z jiných svalů v bokech, gluteus maximus a hamstringových svalech, zatímco sissy dřepy eliminuje zapojení pomocných svalů a izoluje kvadriceps.

Některé zdroje tvrdí, že sissy squat získal své jméno od mýtického řeckého krále Sisyphanás, který byl udělen úkol přesunout velkou skálu na vrchol nejvyšší hory každý den. Každou noc by bohové skáli skálu zpět dolů, takže musí začít znovu. V řeckém umění je Sisyphus obvykle zobrazen jako svalnatý muž s velmi velkým čtyřhlavým svazem.

Sissy Squat je velmi intenzivní tah, který na kolena zatěžuje. Cvičetelé by se měli před pokusem nebo jiným cvičením na síle vždy zahřát. Bolest kolena je signál k zastavení cvičení.