Co je to propadlý bar?

Vypadaný bar je typ činky používané při vzpírání, který má zvýšenou střední sekci. Tato střední část může být klenutá jen několik centimetrů nebo centimetrů, nebo může dosáhnout přes jednu nohu (30,5 cm); Toto měření je často označováno jako kambinu. Jednotlivec může přidat požadované množství vážených desek stejně jako s normálním činkem a poté provést různé cvičení. Tamovaná tyč může být méně restriktivní během určitých pohybů kvůli zvýšenému středu a měl by být použit s péčí a dohledem. Někteří lidé zaměňují propadlý bar s lištou „Ez Curl“, který má tvarovanou přilnavost. Zatímco odklonná tyč je také zakřivená, liší se od lišty EZ Curl v tom, že klenutá část leží mezi dvěma body, kde by člověk uchopil lištu.

Tato zvýšená část může mít několik výhod pro vzpírání. Pro iKdyž člověk provádí dřep, může klenutá část tyče spočívat na horní části zad podél lopatek. Paže mohou být umístěny níže a zároveň uchopit odkloněnou tyčinku, než obvykle při používání přímého činky.

Tento postoj obvykle klade na ramena a zápěstí mnohem méně. Někteří sportovci věří, že toto poněkud odlišné držení těla, které člověk vezme, když je používán, je nutí je také menší stres na dolní část zad. Tyč může také přicházet s vybavenou podložkou nebo může být zabalen do ručníku pro větší pohodlí. „Dobré ráno“ je podobné cvičení, které se často provádí s tímto konkrétním typem činky.

Mnoho vzpíchnutí také preferuje brodicí tyč během bench pressu. Toto cvičení se obvykle provádí, když leží na lavičce na zádech, takže vyvýšená část baru má zapadnout přes hrudník. Tímto způsobem je možné dosáhnout hlubšího tahunež při použití rovného činky spuštěním tyče, dokud se horní část oblouku nedotkne hrudníku.

Je však důležité pochopit, že použití velké váhy během tohoto pohybu může také poškodit ramena. Z tohoto důvodu mnoho lidí umístí na své truhly dřevěné bloky, aby snížily účinky plného odklonu baru. Mnoho odborníků na fitness navrhuje počínaje pouze jedním přidaným palcem (2,5 cm) a postupně zvyšuje rozsah pohybu.

Vypadlý tyč může být také užitečný při provádění řady, zatímco leží na břiše na lavičce na hmotnosti. Zvýšená část baru se vejde kolem člověka a lavičky, což umožňuje jak podporu, tak plnější rozsah pohybu. Důrazně se navrhuje, aby jednotlivci při provádění těchto cvičení používali pozorovatele, zejména pokud se používají velké množství váhy.