¿Qué es una sentadilla de mariquita?
Contrariamente a su nombre, la sentadilla de mariquita es un tipo de ejercicio de sentadilla muy desafiante que se utiliza para construir tamaño y tono y definir los músculos cuádriceps. Una sentadilla marica se realiza desde una posición de pie con tacones que descansan sobre un bloque de varias pulgadas de altura. Mientras se sostienen sobre una pared o muebles pesados con una mano para equilibrar, las rodillas deben doblarse y avanzar mientras la cabeza, el torso y la parte superior de las piernas se inclinan hacia atrás mientras permanecen en línea recta entre sí. A medida que las rodillas se doblan, el torso superior estará en una línea diagonal, inclinándose ligeramente hacia atrás de las rodillas, que se asemeja a un movimiento de limbo.
Como la sentadilla de mariquita es un movimiento tan desafiante, la forma adecuada es esencial para evitar lesiones en las rodillas. Los pies deben estar separados por el hombro, apuntando ligeramente hacia afuera. A medida que las rodillas se doblan y se adelantan, los hombros deben estar directamente sobre los talones. El movimiento debe involucrar principalmente a los músculos cuádriceps en la parte delantera del muslo.
A medida que el atleta gana fuerza, él o ella puede hVieja una placa de barra o pesa contra el cofre para una mayor resistencia o profundiza en el movimiento para hacerlo más difícil. Algunos atletas agregan un movimiento tradicional de sentadillas en la parte inferior del movimiento doblando las caderas y trayendo hacia atrás antes de regresar a la posición inicial.
Este movimiento de peso corporal puede ser realizado por atletas que no tienen acceso a pesas o un gimnasio o que no les importa esperar en la fila para máquinas de gimnasio. Aunque puede generar fuerza, la sentadilla mariquita es principalmente un ejercicio de construcción de masa que agrega una definición al aislar casi por completo los músculos cuádriceps. Una sentadilla tradicional recluta ayuda de otros músculos en las caderas, glúteo maximus y músculos de los isquiotibiales, mientras que las sentadillas mariquitas eliminan la participación de los músculos de los ayudantes y aislan los cuádriceps.
Algunas fuentes afirman que la sentadilla de mariquita obtuvo su nombre del mítico rey griego sisifianosotros, a quien se le dio la tarea de mover una gran roca a la cima de la montaña más alta cada día. Todas las noches, los dioses volvían a rodar la roca para que él debía comenzar de nuevo. En el arte griego, Sisifus se representa típicamente como un hombre musculoso con cuádriceps muy grandes.
La sentadilla mariquita es un movimiento muy intenso que ejerce mucha tensión en las rodillas. Los ejercicios siempre deben calentarse antes de intentar este o cualquier otro ejercicio de fuerza. El dolor de rodilla es una señal para detener el ejercicio.