Qu'est-ce qu'un squat à la poule mouillée?

Contrairement à son nom, le squat à la poule mouillée est un type d'exercice de squat très difficile utilisé pour construire la taille et le tonité et définir les muscles quadriceps. Un squat à la poule mouillée est effectué à partir d'une position debout avec des talons reposant sur un bloc de plusieurs pouces de haut. Tout en tenant un mur ou des meubles lourds avec une main pour l'équilibre, les genoux doivent se plier et s'avancer tandis que la tête, le torse et les jambes supérieurs se penchent en arrière tout en restant en ligne droite les uns avec les autres. Au fur et à mesure que les genoux se plient, le torse supérieur sera dans une ligne diagonale, se penchant légèrement en arrière des genoux, ressemblant à un mouvement des limbes.

Comme le squat à la poule mouillée est un mouvement tellement difficile, une forme appropriée est essentielle pour prévenir les blessures aux genoux. Les pieds doivent être séparés de l'épaule, pointant légèrement vers l'extérieur. Alors que les genoux se penchent et se manifestent, les épaules devraient être directement sur les talons. Le mouvement devrait principalement impliquer les muscles quadriceps à l'avant de la cuisse.

Alors que l'athlète gagne en force, il peut hOld A Halnill Assiette ou haltère contre la poitrine pour plus de résistance ou allez plus profondément sur le mouvement pour le rendre plus difficile. Certains athlètes ajoutent un mouvement de squat traditionnel au bas du mouvement en pliant les hanches et en les ramenant avant de revenir à la position de départ.

Ce mouvement de poids corporel peut être effectué par des athlètes qui n'ont pas accès à des poids ou à un gymnase ou qui ne se soucient pas d'attendre les machines de gym. Bien qu'il puisse renforcer la force, le squat à la poubelle est principalement un exercice de construction de masse qui ajoute la définition en isolant presque complètement les muscles quadriceps. Un squat traditionnel recrute une aide à d'autres muscles des hanches, du gluteus maximus et des muscles des ischio-jambiers, tandis que les squats à la poule mouillée éliminent l'implication des muscles auxiliaires et isolent les quadriceps.

Certaines sources affirment que le squat de sissy a tiré son nom du mythique roi grec sisyphenous, qui a eu la tâche de déplacer un gros rocher au sommet de la plus haute montagne chaque jour. Chaque nuit, les dieux roulent le rocher pour qu'il doit recommencer. Dans l'art grec, le sisyphe est généralement représenté comme un homme musclé avec de très grands quadriceps.

Le squat à la poule mouillée est un mouvement très intense qui met beaucoup de pression sur les genoux. Les exercices doivent toujours se réchauffer avant d'essayer cet exercice de force ou tout autre exercice. La douleur au genou est un signal pour arrêter l'exercice.