Cos'è una femminuccia squat?

Contrariamente al suo nome, lo squat sissy è un tipo molto impegnativo di esercizio tozzo usato per costruire dimensioni e tono e definire i muscoli del quadricipite. Uno squat femminuccia viene eseguito da una posizione eretta con i tacchi appoggiati su un blocco di altezza diversi pollici. Mentre si tiene su un muro o mobili pesanti con una mano per equilibrio, le ginocchia dovrebbero piegarsi e farsi avanti mentre la testa, il busto e le gambe superiori si appoggiano all'indietro mentre rimangono in linea retta tra loro. Mentre le ginocchia si piegano, la parte superiore del busto sarà in una linea diagonale, sporgendosi leggermente dalle ginocchia, assomigliando a una mossa limbo.

Poiché lo squat femminuccia è una mossa così impegnativa, la forma corretta è essenziale per prevenire lesioni alle ginocchia. I piedi dovrebbero essere larghi di distanza, puntando leggermente verso l'esterno. Mentre le ginocchia si piegano e si fanno avanti, le spalle dovrebbero essere direttamente sopra i talloni. La mossa dovrebbe coinvolgere principalmente i muscoli dei quadricipiti nella parte anteriore della coscia.

Mentre l'atleta guadagna la forza, lui o lei possono hVecchio una piastra per bilancieri o manubri contro il torace per una maggiore resistenza o andare più in profondità sul movimento per renderlo più difficile. Alcuni atleti aggiungono una mossa tradizionale tozzo nella parte inferiore del movimento piegando i fianchi e portandoli all'indietro prima di tornare alla posizione di partenza.

Questo movimento per i pesi corporei può essere eseguito da atleti che non hanno accesso a pesi o in palestra o che non si preoccupano di aspettare in fila per le macchine da palestra. Sebbene possa costruire forza, lo squat sissy è principalmente un esercizio di costruzione di massa che aggiunge definizione isolando quasi completamente i muscoli del quadricipite. Un tradizionale tozzo recluta aiuto da altri muscoli dei fianchi, del gluteo maximus e dei muscoli del tendine del ginocchio, mentre le squat di femminuccia elimina il coinvolgimento dei muscoli di supporto e isola i quadricipiti.

Alcune fonti affermano che lo squat femminuccia ha preso il nome dal mitico re greco sisifoNoi, a cui è stato assegnato il compito di spostare una grande roccia in cima alla montagna più alta ogni giorno. Ogni notte gli dei rotolavano indietro la roccia così doveva ricominciare. Nell'arte greca, il Sisifo è in genere raffigurato come un uomo muscolare con quadricipiti molto grandi.

Lo squat femminuccia è una mossa molto intensa che mette molta sforzo sulle ginocchia. Gli esercizi dovrebbero sempre riscaldarsi prima di tentare questo o qualsiasi altro esercizio di forza. Il dolore al ginocchio è un segnale per fermare l'esercizio.