Wat is een sissy squat?
In tegenstelling tot zijn naam is de sissy squat een zeer uitdagende type squat -oefening die wordt gebruikt om grootte en toon te bouwen en de quadriceps -spieren te definiëren. Een sissy squat wordt uitgevoerd vanuit een staande positie met hakken die op een blok enkele centimeters hoog rusten. Terwijl ze vasthouden aan een muur of zwaar meubilair met één hand voor balans, moeten de knieën buigen en naar voren komen terwijl het hoofd, de romp en de bovenbenen achterover leunen terwijl ze in een rechte lijn met elkaar blijven. Terwijl de knieën buigen, zal de bovenlichaam zich in een diagonale lijn bevinden, iets leunend terug van de knieën, die lijkt op een limbo -beweging.
Omdat de sissy squat zo'n uitdagende beweging is, is de juiste vorm essentieel om letsel aan de knieën te voorkomen. Voeten moeten schouderbreedte uit elkaar staan en iets naar buiten wijzen. Terwijl de knieën buigen en naar voren komen, moeten de schouders direct op de hielen liggen. De beweging moet in de eerste plaats de quadriceps -spieren aan de voorkant van de dij omvatten.
Als de atleet kracht wint, kan hij of zij hOude een barbell -plaat of halter tegen de borst voor extra weerstand of ga dieper op de beweging om het moeilijker te maken. Sommige atleten voegen een traditionele squat -beweging toe onderaan de beweging door de heupen te buigen en naar achteren te brengen voordat ze terugkeren naar de startpositie.
Deze lichaamsgewichtbeweging kan worden uitgevoerd door atleten die geen toegang hebben tot gewichten of een sportschool of die niet willen wachten in de rij op gymmachines. Hoewel het kracht kan opbouwen, is de sissy squat in de eerste plaats een massa-bouwoefening die de definitie toevoegt door de quadriceps-spieren bijna volledig te isoleren. Een traditionele squat -rekruten helpen van andere spieren in de heupen, gluteus maximus en hamstringspieren, terwijl de sissy squats de betrokkenheid van de helperspieren elimineren en de quadriceps isoleert.
Sommige bronnen beweren dat de sissy squat zijn naam heeft gekregen van de mythische Griekse koning SisyphWij, die de taak kreeg om elke dag een grote rots naar de top van de hoogste berg te verplaatsen. Elke nacht rolden de goden de rots weer naar beneden, zodat hij opnieuw moet beginnen. In de Griekse kunst wordt Sisyphus meestal afgebeeld als een gespierde man met zeer grote quadriceps.
De sissy squat is een zeer intense beweging die veel druk op de knieën legt. Spermers moeten altijd opwarmen voordat ze dit of een andere krachtoefening proberen. Kniepijn is een signaal om de oefening te stoppen.