Hva er en sissy knebøy?

I motsetning til navnet, er den sissy knebøyen en veldig utfordrende type knebøyøvelse som brukes til å bygge størrelse og tone og definere quadriceps -musklene. En sissy knebøy utføres fra en stående stilling med hæler som hviler på en blokk flere centimeter høy. Mens de holder på en vegg eller tunge møbler med en hånd for balanse, bør knærne bøye seg og komme frem mens hodet, overkroppen og overbena lener seg tilbake mens de holder seg i en rett linje med hverandre. Når knærne bøyer seg, vil overkroppen være i en diagonal linje, lene seg litt tilbake fra knærne, som ligner et limbo -trekk.

Ettersom den sissy knebøyen er et så utfordrende trekk, er riktig form viktig for å forhindre skade på knærne. Føttene skal være skulderbredde fra hverandre, og peker litt utover. Når knærne bøyer seg og kommer frem, skal skuldrene være rett over hælene. Flyttingen skal først og fremst involvere quadriceps -musklene foran på låret.

Når idrettsutøveren får styrke, kan han eller hun hgammel en vektstangplate eller hantel mot brystet for ekstra motstand eller gå dypere på bevegelsen for å gjøre det vanskeligere. Noen idrettsutøvere legger til et tradisjonelt knebøybevegelse i bunnen av bevegelsen ved å bøye hoftene og bringe dem bakover før de går tilbake til startposisjonen.

Denne kroppsvektbevegelsen kan utføres av idrettsutøvere som ikke har tilgang til vekter eller et treningsstudio eller som ikke bryr seg om å vente i kø på gymmaskiner. Selv om den kan bygge styrke, er den sissy knebøy først og fremst en massebyggende øvelse som tilfører definisjon ved nesten fullstendig å isolere quadriceps-musklene. En tradisjonell knebøyrekrutter hjelper fra andre muskler i hoftene, gluteus maximus og hamstring muskler, mens de sissy knebøyene eliminerer involvering av hjelpermusklene og isolerer quadriceps.

Noen kilder hevder at den sissy knebøyen fikk navnet sitt fra den mytiske greske kongen Sisyphoss, som fikk oppgaven med å flytte en stor stein til toppen av det høyeste fjellet hver dag. Hver natt ville gudene rulle berget ned igjen slik at han må begynne på nytt. I gresk kunst er sisyphus typisk avbildet som en muskuløs mann med veldig store quadriceps.

Den sissy knebøyen er et veldig intenst trekk som legger mye belastning på knærne. Trenere bør alltid varme opp før du prøver denne eller annen styrkeøvelse. Knektsmerter er et signal om å stoppe øvelsen.