¿Qué es una mosca en el pecho?
Una mosca en el pecho es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se centra en el pectoral mayor: dos músculos anchos en forma de abanico que a menudo se referen colectivamente como simples 'pectorales'. El ejercicio generalmente se realiza en un banco de peso usando pesas, o alternativamente se puede llevar a cabo en posición vertical utilizando una máquina especializada. Se considera que la mosca del pecho es un excelente ejercicio para trabajar los músculos pectorales internos y agregar definición al cofre en general.
El movimiento comienza con el atleta que yace en supino en un banco estrecho, con una pesa en cada mano y los brazos ligeramente doblados para minimizar el estrés en la articulación del codo. El atleta inhala y extiende los brazos hacia afuera, paralelos al piso. Exhalando con fuerza, el atleta contrae los músculos pectorales para mover los pesos en un arco hacia arriba, llevando la parte superior de los brazos perpendiculares al piso. En la parte superior del movimiento, se puede mantener una breve contracción isométrica para enfocar el estrés en TLos pectorales internos. El movimiento se repite para el número deseado de repeticiones, generalmente en el rango de ocho a 12.
Una máquina de moscas de cofre simula el mismo movimiento, pero en posición vertical. Esto normalmente implica el uso de cables o barras acolchadas. Las máquinas de mosca en el pecho son útiles para mujeres embarazadas o cualquier persona restringida de ejercicios supinos. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que los movimientos de peso libre generalmente se asocian con un reclutamiento de fibra muscular más completo. Como otra variación, se puede sustituir un banco inclinado por un banco plano, lo que aumenta la proporción de estrés dirigido a la región superior de los músculos pectorales.
Durante cualquier ejercicio de mosca, los brazos actúan como palancas largas para aumentar la carga colocada en los músculos que trabajan. Las moscas del pecho, en particular, tienen un potencial elevado de lesiones, porque las fibras musculares se estiran en la parte inferior del movimientoy el peso tiene una ventaja mecánica sobre los músculos. Para prevenir las lágrimas musculares y otras lesiones, este y cualquier ejercicio siempre debe realizarse con precaución. La mosca del pecho normalmente solo debe realizarse usando pesos livianos, y con movimientos lentos y controlados.
Además de promover ganancias en la fuerza y el tamaño musculares, la mosca torácica puede aumentar la expansión torácica y promover flexibilidad en los músculos pectorales. Al aumentar la expansión torácica, los volantes del pecho pueden aumentar la capacidad pulmonar, lo que a su vez contribuye a la aptitud cardiovascular del cuerpo en su conjunto. También se sabe que los volantes en el pecho promueven la flexibilidad en los músculos pectorales. Estos dos factores hacen que el cofre vuele una elección popular entre los nadadores, gimnastas u otros atletas que requieren una combinación de fuerza, resistencia y flexibilidad en la región del pecho.