Wat is een borstvlieg?
Een borstvlieg is een krachttraining die zich richt op de major Pectoralis-twee brede, waaiervormige spieren die vaak worden genoemd als eenvoudig 'de borstsport'. De oefening wordt meestal uitgevoerd op een gewichtsbank met halters, of kan alternatief in een rechtopstaande positie worden uitgevoerd met behulp van een gespecialiseerde machine. De borstvlieg wordt beschouwd als een uitstekende oefening om de binnenste borstspieren te bewerken en om in het algemeen de definitie aan de borst toe te voegen.
De beweging begint met de atleet liggend op een smalle bank, met een halter in elke hand en de armen enigszins gebogen om de stress op het ellebooggewricht te minimaliseren. De atleet inhaleert en strekt de armen naar buiten, parallel aan de vloer. De atleet adopteert krachtig uit en sloop vervolgens de borstspieren om de gewichten in een opwaartse boog te verplaatsen, waardoor de bovenarmen loodrecht op de vloer worden gebracht. Bovenaan de beweging kan een korte isometrische samentrekking worden gehouden om de stress op T te concentrerenhij innerlijke borstspieren. De beweging wordt herhaald voor het gewenste aantal herhalingen, meestal in het bereik van acht tot 12.
Een borstvliegmachine simuleert dezelfde beweging, maar in een rechtopstaande positie. Normaal gesproken omvat het gebruik van kabels of gewatteerde staven. Borstvliegmachines zijn nuttig voor zwangere vrouwen of iedereen die beperkt is van rugligging. Er moet echter worden opgemerkt dat vrije gewichtsbewegingen meestal worden geassocieerd met meer volledige spiervezelwerving. Als een andere variatie kan een hellingbank worden vervangen door een vlakke bank, waardoor het aandeel spanning wordt vergroot dat op het bovenste gebied van de borstspieren wordt gericht.
Tijdens elke vliegoefening werken de armen als lange hendels om de belasting op de werkende spieren te vergroten. Met name borstvliegjes hebben een verhoogd potentieel voor letsel, omdat de spiervezels aan het onderste gedeelte van de beweging worden uitgerektEn het gewicht heeft een mechanisch voordeel ten opzichte van de spieren. Om spiertranen en andere verwondingen te voorkomen, moeten deze en elke oefening altijd met voorzichtigheid worden uitgevoerd. De borstvlieg zou normaal gesproken alleen moeten worden uitgevoerd met behulp van lichtgewichten, en met langzame, gecontroleerde bewegingen.
Naast het bevorderen van winsten in spiersterkte en grootte, kan de borstvlieg de thoracale expansie verhogen en flexibiliteit in de borstspieren bevorderen. Door de thoracale expansie te vergroten, kunnen borstvliegjes de longcapaciteit daadwerkelijk verhogen, wat op zijn beurt bijdraagt aan de cardiovasculaire fitheid van het lichaam als geheel. Van borstvliegjes is ook bekend dat ze flexibiliteit in de borstspieren bevorderen. Deze twee factoren maken de borst een populaire keuze tussen zwemmers, turners of andere atleten die een combinatie van kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit in de borstregio vereisen.