Was ist eine Brustfliege?

Eine Brustfliege ist eine Krafttrainingsübung, die sich auf den Pectoralis-Major konzentriert-zwei breite, fanförmige Muskeln, die oft gemeinsam als "die Brust" bezeichnet werden. Die Übung wird normalerweise auf einer Gewichtsbank unter Verwendung von Hanteln durchgeführt oder kann alternativ mit einer speziellen Maschine in aufrechter Position durchgeführt werden. Die Brustfliege gilt als eine hervorragende Übung, um die inneren Brustmuskeln zu bearbeiten und die Brust im Allgemeinen Definition zu verleihen. Der Sportler atmet die Arme parallel zum Boden nach außen und streckt nach außen. Ausatmen, kraftvoll, bezieht sich der Athlet dann mit den Brustmuskeln, um die Gewichte in einem Bögen nach oben zu bewegen und die Oberarme senkrecht zu Boden zu bringen. An der Spitze der Bewegung kann eine kurze isometrische Kontraktion gehalten werden, um die Stress auf t zu konzentrierenEr innere Brustwäsche. Die Bewegung wird für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen wiederholt, normalerweise im Bereich von acht bis 12.

Eine Brustfliegenmaschine simuliert die gleiche Bewegung, jedoch in einer aufrechten Position. Dies beinhaltet normalerweise die Verwendung von Kabeln oder gepolsterten Stäben. Brustfliegenmaschinen sind nützlich für schwangere Frauen oder für Personen, die von Rückenübungen beschränkt sind. Es ist jedoch zu beachten, dass Bewegungen des freien Gewichts in der Regel mit einer vollständigeren Rekrutierung von Muskelfasern verbunden sind. Als weitere Variation kann eine Neigungsbank für eine flache Bank ersetzt werden, wodurch der Anteil der Spannung erhöht wird, die auf den oberen Bereich der Brustmuskeln gerichtet sind.

Während jeder Fliegenübung wirken die Arme als lange Hebel, um die Last der Arbeitsmuskeln zu erhöhen. Insbesondere Brustfliegen haben ein erhöhtes Verletzungspotential, da die Muskelfasern am unteren Teil der Bewegung gestreckt sindUnd das Gewicht hat einen mechanischen Vorteil gegenüber den Muskeln. Um Muskelrissen und andere Verletzungen zu verhindern, sollte immer diese und jede Bewegung mit Vorsicht durchgeführt werden. Die Brustfliege sollte normalerweise nur mit leichten Gewichten und mit langsamen, kontrollierten Bewegungen durchgeführt werden.

Zusätzlich zur Förderung der Muskelkraft und -größe kann die Brustfliege die Expansion des Brustkorbs erhöhen und die Flexibilität in den Brustmuskeln fördern. Durch die Erhöhung der Brustausdehnung können Brustfliegen tatsächlich die Lungenkapazität erhöhen, was wiederum zur kardiovaskulären Fitness des Körpers als Ganzes beiträgt. Es ist auch bekannt, dass Brustfliegen die Flexibilität in den Brustmuskeln fördern. Diese beiden Faktoren machen die Brust zu einer beliebten Wahl unter Schwimmern, Turnen oder anderen Athleten, die eine Kombination aus Kraft, Ausdauer und Flexibilität in der Brustregion benötigen.