Qu'est-ce qu'une mouche de poitrine?
Une mouche thoracique est un exercice d'entraînement en force qui se concentre sur le pectoral majeur - deux larges muscles en forme de ventilateur qui sont souvent appelés collectivement «les pectoraux». L'exercice est généralement effectué sur un banc de poids à l'aide d'haltères, ou peut également être effectué en position verticale à l'aide d'une machine spécialisée. La mouche de la poitrine est considérée comme un excellent exercice pour travailler les muscles pectoraux intérieurs, et pour ajouter une définition à la poitrine en général.
Le mouvement commence par l'athlète couché en décunip L'athlète inhale et étend les bras vers l'extérieur, parallèle au sol. Expirant avec force, l'athlète contracte ensuite les muscles pectoraux pour déplacer les poids dans un arc ascendant, amenant les bras perpendiculaires au sol. Au sommet du mouvement, une brève contraction isométrique peut être maintenue, pour concentrer le stress sur Til intérieur pectoral. Le mouvement est répété pour le nombre souhaité de répétitions, généralement dans la plage de huit à 12.
Une machine à mouche thoracique simule le même mouvement, mais en position verticale. Cela implique normalement l'utilisation de câbles ou de barres rembourrées. Les machines à mouches thoraciques sont utiles pour les femmes enceintes ou toute personne restreinte des exercices en décubitus dorsal. Il convient de noter, cependant, que les mouvements de poids libre sont généralement associés à un recrutement plus complet des fibres musculaires. Comme une autre variation, un banc d'inclinaison peut être remplacé par un banc plat, augmentant la proportion de stress dirigée vers la région supérieure des muscles pectoraux.
Au cours de tout exercice de mouche, les bras agissent comme des leviers longs pour augmenter la charge placée sur les muscles de travail. Les vols de poitrine, en particulier, ont un potentiel accru de blessure, car les fibres musculaires sont étirées à la partie inférieure du mouvementEt le poids a un avantage mécanique sur les muscles. Pour éviter les déchirures musculaires et autres blessures, ceci et tout exercice doivent toujours être effectués avec prudence. La mouche thoracique ne doit normalement être effectuée qu'à l'aide de poids légers, et avec des mouvements lents et contrôlés.
En plus de promouvoir des gains de force et de taille musculaire, la mouche thoracique peut augmenter l'expansion thoracique et favoriser la flexibilité dans les muscles pectoraux. En augmentant l'expansion thoracique, les mouches thoraciques peuvent réellement augmenter la capacité pulmonaire, ce qui contribue à son tour à la forme cardiovasculaire du corps dans son ensemble. Les vols thoraciques sont également connus pour favoriser la flexibilité dans les muscles pectoraux. Ces deux facteurs font de la poitrine un choix populaire parmi les nageurs, les gymnastes ou d'autres athlètes nécessitant une combinaison de force, d'endurance et de flexibilité dans la région de la poitrine.