Co to jest mucha klatki piersiowej?
Muchy klatki piersiowej to ćwiczenie treningowe, które koncentruje się na Pectoralis major-dwóch szerokich mięśniach w kształcie wentylatora, które często są określane zbiorowo jako proste „piersi”. Ćwiczenie jest zwykle wykonywane na ławce ciężarowej za pomocą hantli lub może być przeprowadzane w pozycji pionowej za pomocą specjalistycznej maszyny. Mucha klatki piersiowej jest uważana za doskonałe ćwiczenie do pracy w wewnętrznych mięśniach piersiowych i dodanie definicji do klatki piersiowej w ogóle.
Ruch rozpoczyna się od sportowca leżącego na plecach na wąskiej ławce, z hantlą w każdej ręce i ramionami lekko zgiętymi, aby zminimalizować stres na stawie łopatki. Sportowiec wdycha i rozciąga ramiona na zewnątrz, równolegle do podłogi. Zdecydowanie wydychając, sportowiec kurczy mięśnie piersiowe, aby poruszać ciężary w łuku w górę, przenosząc górne ramiona prostopadłe na podłogę. Na szczycie ruchu można odbyć krótki skurcz izometryczny, aby skoncentrować się na stresie na tOn wewnętrzny piersi. Ruch powtarza się dla pożądanej liczby powtórzeń, zwykle w zakresie od ośmiu do 12.
Maszyna na klatkę piersiową symuluje ten sam ruch, ale w pozycji pionowej. Zwykle wiąże się to z użyciem kabli lub wyściełanych prętów. Maszyny na klatkę piersiową są przydatne dla kobiet w ciąży lub każdego, kto jest ograniczony od ćwiczeń na plecach. Należy jednak zauważyć, że ruchy wolnej wagi są zwykle powiązane z pełniejszą rekrutacją włókien mięśniowych. Jako kolejna odmiana, ławka nachylenia można zastąpić płaską ławką, zwiększając odsetek naprężeń skierowanych w górnym obszarze mięśni piersiowych.
Podczas każdego ćwiczeń muchowych ramiona działają jak długie dźwignie, aby zwiększyć obciążenie położone na działające mięśnie. W szczególności muchy klatki piersiowej mają podwyższony potencjał obrażeń, ponieważ włókna mięśniowe są rozciągnięte w dolnej części ruchua waga ma mechaniczną przewagę nad mięśniami. Aby zapobiec łzom mięśni i innym urazom, to i wszelkie ćwiczenia należy zawsze wykonywać ostrożnie. Mucha klatki piersiowej zwykle powinna być wykonywana tylko przy użyciu lekkich ciężarów i z powolnymi, kontrolowanymi ruchami.
Oprócz promowania zysków w sile i wielkości mięśni mucha klatki piersiowej może zwiększyć ekspansję klatki piersiowej i promować elastyczność w mięśniach piersiowych. Zwiększając ekspansję klatki piersiowej, muchy klatki piersiowej są w stanie faktycznie zwiększyć pojemność płuc, co z kolei przyczynia się do sprawności sercowo -naczyniowej ciała jako całości. Wiadomo również, że muchy klatki piersiowej promują elastyczność w mięśniach piersiowych. Te dwa czynniki sprawiają, że klatka piersiowa jest popularnym wyborem wśród pływaków, gimnastyczek lub innych sportowców wymagających połączenia siły, wytrzymałości i elastyczności w obszarze klatki piersiowej.