Hva er en brystflue?
En brystflue er en styrketreningsøvelse som fokuserer på Pectoralis major-to brede, vifteformede muskler som ofte blir referert til samlet som enkle 'The Pectorals.' Øvelsen utføres vanligvis på en vektbenk ved hjelp av hantler, eller kan alternativt utføres i en oppreist stilling ved hjelp av en spesialisert maskin. Brystfluen anses å være en utmerket øvelse for å arbeide de indre pectoralmusklene, og å legge definisjon til brystet generelt.
Bevegelsen begynner med atleten som ligger liggende på en smal benk, med en hantel i hver hånd og armene litt bøyd for å minimere stress på albueleddet. Idrettsutøveren inhalerer og strekker armene utover, parallelt med gulvet. Pustet kraftig, går idrettsutøveren kontraherer deretter pectoralmusklene for å bevege vektene i en oppadgående bue, og fører overarmene vinkelrett på gulvet. Øverst i bevegelsen kan en kort isometrisk sammentrekning holdes, for å fokusere stresset på tHan indre pectorals. Bevegelsen gjentas for ønsket antall repetisjoner, vanligvis i området åtte til 12.
En brystfluemaskin simulerer den samme bevegelsen, men i en oppreist stilling. Dette innebærer normalt bruk av kabler eller polstrede stenger. Brystfluemaskiner er nyttige for gravide eller alle som er begrenset fra ryggøvelser. Det skal imidlertid bemerkes at frie vektbevegelser vanligvis er assosiert med mer fullstendig rekruttering av muskelfiber. Som en annen variasjon, kan en skråbenk erstattes med en flat benk, noe som øker andelen stress rettet mot det øvre området av brystmuskulaturen.
Under en hvilken som helst flueøvelse virker armene som lange spaker for å øke belastningen som er plassert på arbeidsmusklene. Spesielt brystflyger har et økt potensial for skade, fordi muskelfibrene er strukket i den nederste delen av bevegelsenOg vekten har en mekanisk fordel i forhold til musklene. For å forhindre muskeltårer og andre skader, bør dette og all trening alltid utføres med forsiktighet. Brystfluen skal normalt bare utføres ved hjelp av lette vekter, og med langsomme, kontrollerte bevegelser.
I tillegg til å fremme gevinster i muskelstyrke og størrelse, kan brystfluen øke thoraxutvidelsen og fremme fleksibilitet i brystmusklene. Ved å øke thoraxutvidelsen, er brystflygene i stand til å faktisk øke lungekapasiteten, noe som igjen bidrar til kroppens kardiovaskulære egnethet som helhet. Brystflyger er også kjent for å fremme fleksibilitet i brystmusklene. Disse to faktorene gjør at brystet fly et populært valg blant svømmere, gymnaster eller andre idrettsutøvere som krever en kombinasjon av styrke, utholdenhet og fleksibilitet i brystregionen.