Cos'è una mosca del torace?
Una mosca toracica è un esercizio di allenamento per la forza che si concentra sul maggiore pettorale: due muscoli ampi a forma di fan che vengono spesso definiti collettivamente come semplici "i pettorali". L'esercizio viene solitamente eseguito su una panchina di peso usando manubri o può essere eseguito alternativo in posizione verticale usando una macchina specializzata. La mosca del torace è considerata un esercizio eccellente per lavorare ai muscoli pettorali interni e per aggiungere definizione al torace in generale.
Il movimento inizia con l'atleta che giace supino su una panca stretta, con un manubrio in ogni mano e le braccia leggermente piegate per minimizzare lo stress sull'articolazione del gomito. L'atleta inale e estende le braccia verso l'esterno, parallele al pavimento. Espirando con forza, l'atleta si contrae quindi i muscoli pettorali per spostare i pesi in un arco verso l'alto, portando la parte superiore delle braccia perpendicolari sul pavimento. Nella parte superiore del movimento, si può tenere una breve contrazione isometrica, per focalizzare lo stress su T.Lui pettorali interni. Il movimento viene ripetuto per il numero desiderato di ripetizioni, di solito nell'intervallo da otto a 12.
Una macchina a mosca toracica simula lo stesso movimento, ma in posizione verticale. Ciò comporta normalmente l'uso di cavi o barre imbottite. Le macchine per la mosca del torace sono utili per le donne in gravidanza o per chiunque sia limitato da esercizi supini. Va notato, tuttavia, che i movimenti di peso libero sono in genere associati a un reclutamento di fibre muscolari più completo. Come un'altra variazione, una panchina inclusa può essere sostituita con una panchina piatta, aumentando la proporzione di stress diretto nella regione superiore dei muscoli pettorali.
Durante ogni esercizio di mosca, le armi agiscono come leve lunghe per aumentare il carico posto sui muscoli di lavoro. Le mosche del torace, in particolare, hanno un potenziale elevato di lesioni, perché le fibre muscolari sono allungate nella parte inferiore del movimentoE il peso ha un vantaggio meccanico rispetto ai muscoli. Per prevenire le lacrime muscolari e altre lesioni, questo e qualsiasi esercizio dovrebbero sempre essere eseguiti con cautela. La mosca del torace deve essere normalmente eseguita solo usando pesi leggeri e con movimenti lenti e controllati.
Oltre a promuovere guadagni nella forza e nelle dimensioni muscolari, la mosca del torace può aumentare l'espansione toracica e promuovere la flessibilità nei muscoli pettorali. Aumentando l'espansione toracica, le mosche del torace sono in grado di aumentare effettivamente la capacità polmonare, il che a sua volta contribuisce alla forma cardiovascolare del corpo nel suo insieme. È noto anche che le mosche del torace promuovono la flessibilità nei muscoli pettorali. Questi due fattori fanno volare il torace una scelta popolare tra nuotatori, ginnaste o altri atleti che richiedono una combinazione di forza, resistenza e flessibilità nella regione del torace.