Co je to moucha?

Hrudní muška je cvičení silového tréninku, které se zaměřuje na pectoralis major-dva široké svaly ve tvaru ventilátoru, které jsou často označovány společně jako jednoduché „pektorály“. Cvičení se obvykle provádí na lavičce na hmotnosti pomocí činky nebo může být alternativně prováděno ve vzpřímené poloze pomocí specializovaného stroje. Hrudní moucha je považována za vynikající cvičení pro práci s vnitřními prsními svaly a přidáním definice hrudníku obecně. Sportovec nadechne a rozšiřuje paže ven, rovnoběžně s podlahou. Sportovec poté vydechuje a poté se stahuje prsní svaly, aby pohyboval hmotnosti ve vzhůru a přinesl horní paže kolmo k podlaze. Na vrcholu pohybu lze držet krátkou izometrickou kontrakci, aby se soustředil stres na tVnitřní pektorály. Hnutí se opakuje pro požadovaný počet opakování, obvykle v rozmezí osmi až 12.

Hrudní muška simuluje stejný pohyb, ale ve vzpřímené poloze. To obvykle zahrnuje použití kabelů nebo polstrovaných tyčí. Stroje na hrudní mušky jsou užitečné pro těhotné ženy nebo kohokoli, kdo je omezen z cvičení na zádech. Je však třeba poznamenat, že pohyby volné hmotnosti jsou obvykle spojeny s úplným náborem svalových vláken. Jako další variace může být nahrazena lavička s plochou lavicí, což zvyšuje podíl stresu namířeného na horní oblast prsních svalů.

Během jakéhokoli muškařského cvičení působí zbraně jako dlouhé páky, aby se zvýšila zátěž umístěná na pracovních svalech. Zejména hrudní lety mají zvýšený potenciál pro zranění, protože svalová vlákna jsou natažena ve spodní části pohybuA váha má oproti svalů mechanickou výhodu. Aby se zabránilo slzám svalů a jiných zraněním, mělo by být toto a jakékoli cvičení vždy prováděno opatrně. Hrudní muška by měla být obvykle prováděna pouze pomocí lehkých hmotností as pomalými, kontrolovanými pohyby.

Kromě podpory zisků svalové síly a velikosti může hrudní muška zvýšit expanzi hrudníku a podporovat flexibilitu v prsních svalech. Zvýšením hrudní expanze jsou hrudníky schopny skutečně zvýšit plicní kapacitu, což zase přispívá k kardiovaskulární kondici těla jako celku. Je také známo, že hrudníky podporují flexibilitu v prsních svalech. Díky těmto dva faktory činí hrudník letín oblíbenou volbou mezi plavci, gymnastkami nebo jinými sportovci vyžadujícími kombinaci síly, vytrvalosti a flexibility v oblasti hrudníku.