Vad är en bröstfluga?
En bröstfluga är en styrketräningsövning som fokuserar på pectoralis major-två breda, fläktformade muskler som ofta hänvisas till kollektivt som enkla "pectorals." Övningen utförs vanligtvis på en viktbänk med hantlar, eller kan alternativt utföras i upprätt läge med en specialiserad maskin. Bröstflugan anses vara en utmärkt övning för att arbeta de inre pectoralmusklerna och för att lägga till definition i bröstet i allmänhet.
Rörelsen börjar med att idrottaren ligger rygg på en smal bänk, med en hantel i varje hand och armarna lite böjda för att minimera stress på armbågens led. Idrottaren inhalerar och förlänger armarna utåt, parallellt med golvet. Utandnad kraftfullt samlar idrottaren sedan bröstmusklerna för att flytta vikterna i en uppåtbåge, vilket ger överarmarna vinkelrätt mot golvet. Överst på rörelsen kan en kort isometrisk sammandragning hållas för att fokusera stressen på Than inre pectorals. Rörelsen upprepas för önskat antal repetitioner, vanligtvis i intervallet åtta till 12.
En flugmaskin för bröstet simulerar samma rörelse, men i upprätt läge. Detta involverar normalt användning av kablar eller vadderade staplar. Bröstflugmaskiner är användbara för gravida kvinnor eller alla som är begränsade från ryggövningar. Det bör emellertid noteras att fria viktrörelser vanligtvis är förknippade med mer fullständig rekrytering av muskelfiber. Som en annan variation kan en lutningsbänk ersättas med en platt bänk, vilket ökar andelen stress riktad mot den övre regionen i pectoralmusklerna.
Under någon flygövning fungerar armarna som långa spakar för att öka belastningen på arbetsmusklerna. Särskilt bröstfluéer har en ökad skada, eftersom muskelfibrerna sträcker sig vid rörelsens nedre deloch vikten har en mekanisk fördel jämfört med musklerna. För att förhindra muskelsår och andra skador bör detta och eventuell övning alltid utföras med försiktighet. Bröstflugan bör normalt endast utföras med lätta vikter och med långsamma, kontrollerade rörelser.
Förutom att främja vinster i muskelstyrka och storlek, kan bröstflugan öka thoraxutvidgningen och främja flexibilitet i bröstmusklerna. Genom att öka thoraxutvidgningen kan bröstflugor faktiskt öka lungkapaciteten, vilket i sin tur bidrar till kroppens kardiovaskulära kondition som helhet. Bröstflugor är också kända för att främja flexibilitet i bröstmusklerna. Dessa två faktorer gör att bröstet flyger till ett populärt val bland simmare, gymnaster eller andra idrottare som kräver en kombination av styrka, uthållighet och flexibilitet i bröstregionen.