Vilka är de olika typerna av hållningsövningar?
En individ som är intresserad av bättre hållning har en rad hållningsövningar som han kan använda för att stärka ryggmusklerna, sträcka bröstmusklerna och njuta av en högre, rakare hållning. Korrekt hållning kan ha mer än en effekt på hur en person ser ut. Det kan också hjälpa till att förebygga eller lindra smärta i ryggen och nacken. Det kan till och med hjälpa en person att andas djupare, eftersom membranet inte är onaturligt komprimerat när en person står upp rakt. En individ som är intresserad av bättre hållning kan utföra en mängd olika övningar, inklusive väggänglar, vaxning och väggglas, för att hjälpa honom att nå sitt mål.
vaxning är en övning som i allmänhet är till hjälp för hållningen. För att utföra denna typ av träning, sitter en person med armarna böjda vid armbågen och placeras ut på sina sidor i 90-graders vinklar. När han sitter rakt upp, rör sig tränaren sedan axlarna nedåt och håller handflatan vänd ner mot golvet. Då rör sig utövaren händerna som omHan vaxar ett golv eller ett bord medan han håller armbågarna nära sidorna. Han bör fortsätta den vaxande rörelsen i cirka 30 sekunder innan han stannar och återvänder till startpositionen. Man kan upprepa övningen minst två eller tre gånger per session.
Vissa människor använder väggänglar som hållningsövningar. För att utföra denna typ av träning står en person och lutar ryggen mot en vägg och placerar fötterna axelbredd isär. Han trycker på ryggen, baksidan av axlarna och går mot väggen, men placerar fötterna cirka 12 tum (30,48 centimeter) bort från väggen. Han placerar sedan ryggen på armarna mot väggen, från axlarna ner till fingrarna och böjer sedan armbågarna. Han flyttar sina böjda armar upp och ner så att de bildar bågar på båda sidor av kroppen och återvänder till startpositionen. Han bör upprepa dessa övningar flera gånger och vara CAReful för att hålla armbågarna vid väggen.
En person som gillar väggpositionsövningar kan också prova väggglas för att stärka och förbättra hållningen. För att utföra väggglas kan en individ stå med bakänden och ryggen pressad mot väggen. Han borde röra sina fötter ungefär en fot bort från väggen och hålla dem ihop snarare än att spridas isär. Sedan kommer han att behöva böja knäna i ungefär en 60-graders vinkel och sänka kroppen nedåt medan han håller ryggen pressad mot väggen. Slutligen avslutar han övningen genom att lyfta upp kroppen ännu en gång tills knäna bara är lite böjda.