Quali sono i diversi tipi di esercizi di postura?
Un individuo interessato a una migliore postura ha una serie di esercizi di postura che può usare per rafforzare i muscoli della schiena, allungare i muscoli del petto e godersi una postura più alta e più dritta. La postura corretta può avere più di un effetto sul modo in cui una persona appare. Può anche aiutare a prevenire o alleviare il dolore nella schiena e nel collo. Può anche aiutare una persona a respirare più in profondità, poiché il diaframma non è compresso innaturale quando una persona si alza dritto. Un individuo interessato a una migliore postura può eseguire una varietà di esercizi, tra cui angeli a parete, ceretta e diapositive a parete, per aiutarlo a raggiungere il suo obiettivo.
La ceretta è un esercizio che è generalmente utile per la postura. Per eseguire questo tipo di esercizio, una persona si siede con le braccia piegate al gomito e si posizionava ai lati a 90 gradi. Mentre era seduto dritto, l'esercizio si muove quindi le spalle verso il basso, mantenendo il palmo delle mani rivolto verso il pavimento. Quindi l'esercizio muove le mani come seSta cerendo un pavimento o un tavolo mentre mantiene i gomiti vicino ai suoi lati. Dovrebbe continuare il movimento della ceretta per circa 30 secondi prima di fermarsi, tornando alla posizione di partenza. Si può ripetere l'esercizio un minimo di due o tre volte per sessione.
Alcune persone usano gli angeli a parete come esercizi di postura. Per eseguire questo tipo di esercizio, una persona si alza e si appoggia la schiena contro un muro, posizionando i suoi piedi a distanza della spalla. Preme la parte bassa della schiena, la parte posteriore delle spalle e si dirige contro il muro, ma posiziona i suoi piedi a circa 12 pollici (30,48 centimetri) di distanza dal muro. Quindi mette le spalle delle sue braccia contro il muro, dalle spalle fino alle punte delle dita, quindi piega i gomiti. Muove le braccia piegate su e giù in modo che formino archi su entrambi i lati del suo corpo e tornino nella posizione di partenza. Dovrebbe ripetere questi esercizi più volte, essendo CAReful per mantenere i gomiti toccando il muro.
Una persona a cui piacciono gli esercizi di postura della parete possono anche provare le diapositive a parete per rafforzare e migliorare la postura. Per eseguire le diapositive murali, un individuo può stare in piedi con la parte posteriore e la schiena premuta contro il muro. Dovrebbe muovere i piedi a circa un piede lontano dal muro, tenendoli uniti piuttosto che diffondersi. Quindi, dovrà piegare le ginocchia ad un angolo di circa 60 gradi, abbassando il corpo verso il basso mantenendo la schiena premuta sul muro. Alla fine, termina l'esercizio sollevando ancora una volta il corpo fino a quando le sue ginocchia sono solo leggermente piegate.