Vad är superkompensation?

Supercompensation är en idrottsvetenskapsteori som fokuserar på den förhöjda ökningen av glykogen i musklerna. Teorin säger att när större mängder glykogen släpps i musklerna, kommer kroppen att reagera med en plötslig nedgång i glykogennivåer som sedan följs av en ökad önskan om kolhydrater. Denna kedja av händelser gör det möjligt för kroppen att kompensera för den plötsliga ökningen av muskelglykogen och återställa balansen.

Processen för superkompensation sägs följa omedelbart efter träningsperioden, när kroppen är trött från stressen i träningen. Under denna tid utgör naturliga processer i kroppen för att återställa den nivå av energi och kondition som individen hade före utbildningen och också förbereda kroppen för ytterligare en träningsrunda genom att öka den allmänna energinivån. Om individen initierar en andra utbildningsrunda medan denna ökade energinivå finns, är kroppen gradvisLy anpassas till denna nya nivå, och det blir den grundläggande fitnessnivån för kroppen i framtiden.

Ytterligare träning under superkompensationsperioden tros vara mycket bättre för kroppen än om träningen återupptas medan kroppen fortfarande är i återhämtningsfasen. Detta beror på att kroppen under återhämtningen helt enkelt försöker återställa sig till samma energinivå som den visste före den sista utbildningsrundan, så utbildningen kommer inte att resultera i någon märkbar ökning av individens grundläggande fitnessnivå. Genom att vänta tills återhämtningsperioden är över och perioden med superkompensation har börjat kan individen sätta en ny nivå eller standard som är högre än den tidigare konditionen eller energinivån. Således skördar idrottaren mest nytta av träningen inom en kortare tidsperiod.

Vissa tillvägagångssätt för superkompensation se detta fenomen som en andra sKonst från återhämtningsperioden, medan andra ser det som en helt ny fas i den övergripande träningsprocessen. I vilket fall som helst tros superkompensation i allmänhet vara tiden då muskelstyrkan ökas, tillsammans med muskelmassa. Av denna anledning gör många idrottare och tränare det till en punkt att möjliggöra en rättvis återhämtningstid, vilket gör att kroppen kan komma in i superkompensationsfasen innan en andra omgång av träning sker. I kombination med en förnuftig diet och ett rimligt träningsprogram kan du observera denna utveckling från den initiala fitnessnivån till superkompensationsnivån kraftigt förbättra idrottarnas totala välbefinnande och öka individens förmåga att tävla i ett antal sportevenemang med en förbättrad mängd uthållighet.