Wat is supercompensatie?

Supercompensatie is een sportwetenschappelijke theorie die zich richt op de verhoogde toename van glycogeen in de spieren. De theorie stelt dat wanneer grotere hoeveelheden glycogeen in de spieren worden vrijgegeven, het lichaam zal reageren met een plotselinge daling van de glycogeenspiegels die vervolgens wordt gevolgd door een verhoogd verlangen naar koolhydraten. Met deze reeks gebeurtenissen kan het lichaam de plotselinge toename van spierglycogeen compenseren en het evenwicht herstellen.

Het proces van supercompensatie zou onmiddellijk na de trainingsperiode volgen, wanneer het lichaam vermoeid is van de stress van de training. Gedurende deze tijd triggeren natuurlijke processen in het lichaam om het niveau van energie en fitness te herstellen dat het individu vóór het begin van de training bezat, en bereiden ook het lichaam voor op een andere trainingronde door het algemene energieniveau te verhogen. Als het individu een tweede trainingsronde initieert terwijl dit verhoogde energieniveau aanwezig is, is het lichaam geleidelijkLy past zich aan dit nieuwe niveau aan en het wordt het basisfitnessniveau voor het lichaam in de toekomst.

Aanvullende training tijdens de periode van supercompensatie wordt beschouwd als veel beter voor het lichaam dan wanneer de training hervat terwijl het lichaam nog in de herstelfase staat. Dit komt omdat het lichaam tijdens het herstel eenvoudig probeert zichzelf te herstellen naar hetzelfde energieniveau dat het vóór de laatste trainingronde wist, dus de training zal niet leiden tot een merkbare toename van het basisfitnessniveau van het individu. Door te wachten tot de herstelperiode voorbij is en de periode van supercompensatie is begonnen, kan het individu een nieuw niveau of standaard instellen dat hoger is dan de vorige fitness of energieniveau. Zo haalt de atleet het meeste voordeel van de training binnen een kortere periode.

Sommige benaderingen van supercompensatie zien dit fenomeen als een tweede pKunst van de herstelperiode, terwijl anderen het zien als een volledig nieuwe fase in het algemene trainingsproces. In elk geval wordt over het algemeen supercompensatie beschouwd als de tijd waarin de spierkracht wordt verhoogd, samen met spiermassa. Om deze reden maken veel atleten en trainers er een punt van om een ​​billijke hoeveelheid hersteltijd mogelijk te maken, waardoor het lichaam de supercompensatiefase kan betreden voordat een tweede ronde van training plaatsvindt. In combinatie met een verstandig dieet en een redelijk trainingsprogramma, kan het observeren van deze progressie van het initiële fitnessniveau naar het supercompensatieniveau het algehele welzijn van de atleet aanzienlijk verbeteren en het vermogen van het individu om te concurreren in een aantal sportieve gebeurtenissen met een verbeterde hoeveelheid uithoudingsvermogen vergroten.