Co to jest superkompensacja?

Superkompensacja to teoria nauki sportowej, która koncentruje się na podwyższonym wzrostie glikogenu w mięśniach. Teoria stwierdza, że ​​gdy większe ilości glikogenu są uwalniane w mięśniach, ciało zareaguje z nagłym spadkiem poziomów glikogenu, po którym następuje zwiększone pragnienie węglowodanów. Ten łańcuch zdarzeń pozwala ciału zrekompensować nagłe wzrost glikogenu mięśni i przywrócić równowagę.

Mówi się, że proces superkompensacji następuje natychmiast po okresie treningu, kiedy ciało jest zmęczone stresem treningu. W tym czasie naturalne procesy w ciele wywołują przywrócenie poziomu energii i sprawności, które osoba posiadała przed rozpoczęciem treningu, a także przygotowują ciało do kolejnej rundy treningu poprzez zwiększenie ogólnego poziomu energii. Jeśli jednostka rozpoczyna drugą rundę treningu, podczas gdy ten zwiększony poziom energii jest obecny, ciało stopnioweLY dostosowuje się do tego nowego poziomu i staje się podstawowym poziomem sprawności dla ciała w przyszłości.

Uważa się, że dodatkowy trening w okresie superkompensacji jest znacznie lepszy dla ciała niż w przypadku wznowienia treningu, gdy ciało jest jeszcze w fazie odzyskiwania. Dzieje się tak, ponieważ podczas powrotu do zdrowia ciało po prostu próbuje przywrócić się do tego samego poziomu energii, który znał przed ostatnią rundą treningu, więc trening nie spowoduje żadnego zauważalnego wzrostu podstawowego poziomu sprawności jednostki. Oczekiwanie, aż okres odzyskiwania i rozpoczęła się okres superkompensacji, jednostka jest w stanie ustawić nowy poziom lub standard, który jest wyższy niż poprzedni poziom sprawności lub energii. Zatem sportowiec zbiera największe korzyści z treningu w krótszym czasie.

Niektóre podejścia do superkompensacji postrzegają to zjawisko jako drugi pSztuka okresu odzyskiwania, podczas gdy inni postrzegają to jako zupełnie nową fazę w ogólnym procesie treningu. W każdym razie uważa się, że superkompensacja jest czasem, w którym zwiększa się siła mięśni, wraz z masą mięśniową. Z tego powodu wielu sportowców i trenerów sprawia, że ​​warto zezwolić na sprawiedliwy czas regeneracji, umożliwiając ciału wejście do fazy superkompensacji przed rozpoczęciem drugiej rundy ćwiczeń. W połączeniu z rozsądną dietą i rozsądnym programem ćwiczeń, obserwowanie tego postępu od początkowego poziomu sprawności do poziomu superkompensacji może znacznie zwiększyć ogólne samopoczucie sportowca i zwiększyć zdolność jednostki do konkurowania w wielu wydarzeniach sportowych z zwiększoną ilością wytrzymałości.