Cos'è la supercompensazione?
La supercompensazione è una teoria delle scienze dello sport che si concentra sull'elevato aumento del glicogeno nei muscoli. La teoria afferma che quando vengono rilasciate maggiori quantità di glicogeno nei muscoli, il corpo reagirà con un calo improvviso dei livelli di glicogeno che viene quindi seguito da un maggiore desiderio di carboidrati. Questa catena di eventi consente al corpo di compensare l'improvviso aumento del glicogeno muscolare e ripristinare l'equilibrio.
Si dice che il processo di supercompensazione segua immediatamente dopo il periodo di allenamento, quando il corpo è affaticato dallo stress dell'allenamento. Durante questo periodo, i processi naturali nel corpo innescano per ripristinare il livello di energia e forma fisica che l'individuo possedeva prima dell'inizio dell'allenamento e preparano anche il corpo per un altro giro di allenamento aumentando il livello generale di energia. Se l'individuo inizia un secondo ciclo di allenamento mentre è presente questo aumento del livello di energia, il corpo gradualesi adatta a questo nuovo livello e diventa il livello di forma fisica di base per il corpo in futuro.
Si ritiene che l'addestramento aggiuntivo durante il periodo di supercompensazione sia molto migliore per il corpo che se l'allenamento riprende mentre il corpo è ancora in fase di recupero. Questo perché durante il recupero, il corpo sta semplicemente tentando di restaurarsi allo stesso livello di energia che conosceva prima dell'ultimo round di allenamento, quindi l'allenamento non comporterà alcun aumento evidente del livello di idoneità di base dell'individuo. Aspettando fino a quando il periodo di recupero è finito e il periodo di supercompensione è iniziato, l'individuo è in grado di stabilire un nuovo livello o uno standard superiore al precedente livello di forma fisica o energia. Pertanto, l'atleta trae il massimo beneficio dall'allenamento entro un periodo di tempo più breve.
Alcuni approcci alla supercompensione vedono questo fenomeno come una seconda pArte del periodo di recupero, mentre altri lo vedono come una fase completamente nuova nel processo di allenamento generale. In ogni caso, si ritiene che la supercompensione sia il momento in cui la forza muscolare è aumentata, insieme alla massa muscolare. Per questo motivo, molti atleti e allenatori hanno un punto per consentire un equo quantità di tempo di recupero, consentendo al corpo di entrare nella fase di supercompensazione prima che si verifichino un secondo round di allenamento. Se accoppiato con una dieta ragionevole e un programma di esercizi ragionevoli, osservare questa progressione dal livello di fitness iniziale al livello di supercompensione può migliorare notevolmente il benessere generale dell'atleta e aumentare la capacità dell'individuo di competere in numerosi eventi sportivi con una maggiore quantità di resistenza.