Hva er superkompensasjon?

Superkompensasjon er en idrettsvitenskapelig teori som fokuserer på den forhøyede økningen av glykogen i musklene. Teorien sier at når større mengder glykogen frigjøres i musklene, vil kroppen reagere med et plutselig fall i glykogennivået som deretter blir fulgt av et økt ønske om karbohydrater. Denne hendelseskjeden gjør at kroppen kan kompensere for den plutselige økningen i muskelsglykogen og gjenopprette balansen.

Prosessen med superkompensasjon sies å følge umiddelbart etter treningsperioden, når kroppen er trøtt av stresset i treningen. I løpet av denne tiden utløser naturlige prosesser i kroppen for å gjenopprette nivået av energi og egnethet som individet hadde før begynnelsen av treningen, og også forberede kroppen på en ny treningsrunde ved å øke det generelle energinivået. Hvis den enkelte setter i gang en andre treningsrunde mens dette økte energinivået er til stede, er kroppen gradvisly tilpasser seg dette nye nivået, og det blir det grunnleggende egnethetsnivået for kroppen i fremtiden.

Tilleggsopplæring i løpet av superkompensasjon antas å være mye bedre for kroppen enn om treningen gjenopptas mens kroppen fremdeles er i utvinningsfasen. Dette er fordi kroppen under bedring bare prøver å gjenopprette seg selv til samme energinivå som den visste før den siste treningsrunden, så treningen vil ikke føre til noen merkbar økning i det grunnleggende egnethetsnivået til individet. Ved å vente til restitusjonsperioden er over og perioden med superkompensasjon har begynt, er individet i stand til å sette et nytt nivå eller standard som er høyere enn forrige kondisjon eller energinivå. Dermed høster idrettsutøveren mest fordel av treningen i løpet av en kortere periode.

Noen tilnærminger til superkompensasjon Se dette fenomenet som et annet PArt of the Recovery -perioden, mens andre ser det som en helt ny fase i den samlede treningsprosessen. Under alle omstendigheter antas superkompensasjon generelt å være tiden da muskelstyrken økes, sammen med muskelmasse. Av denne grunn gjør mange idrettsutøvere og trenere det til et poeng å gi rom for en rettferdig mengde restitusjonstid, slik at kroppen kan komme inn i superkompensasjonsfasen før en andre runde med trening foregår. Når det er kombinert med et fornuftig kosthold og et rimelig treningsprogram, kan det å observere denne progresjonen fra det innledende kondisjonsnivået til superkompensasjonsnivået styrke den generelle velvære for idrettsutøveren og øke individets evne til å konkurrere i en rekke sportsbegivenheter med en forbedret mengde utholdenhet.