スーパーコンペンセーションとは何ですか？

スーパーコンペンセーションは、筋肉のグリコーゲンの増加の増加に焦点を当てたスポーツ科学理論です。 理論は、筋肉に大量のグリコーゲンが放出されると、体がグリコーゲンレベルの突然の低下と反応し、その後に炭水化物に対する欲求が増加すると述べています。 この一連のイベントにより、体は筋肉グリコーゲンの突然の増加を補うことができ、バランスを回復します。

超補償のプロセスは、トレーニング期間の直後に、トレーニングのストレスから身体が疲労したと言われています。 この間、身体の自然なプロセスは、トレーニングの開始前に個人が所有していたエネルギーとフィットネスのレベルを回復し、一般的なエネルギーレベルを上げることで別のラウンドのトレーニングのために身体を準備します。 このエネルギーレベルが存在する間に個人が2回目のトレーニングを開始した場合、体は徐々にlyはこの新しいレベルに適応し、将来の身体の基本的なフィットネスレベルになります。

超補償期間中の追加のトレーニングは、体がまだ回復段階にある間にトレーニングが再開された場合よりも、身体にとってはるかに優れていると考えられています。 これは、回復中、体がトレーニングの最後のラウンドの前に知っていたのと同じエネルギーレベルにそれ自体を回復しようとしているため、トレーニングが個人の基本的なフィットネスレベルの顕著な増加をもたらさないためです。 回復期間が終了し、超補償の期間が始まるまで待つことで、個人は以前のフィットネスまたはエネルギーレベルよりも高い新しいレベルまたは標準を設定することができます。 したがって、アスリートは短期間のトレーニングから最も利益を得ます。

スーパーコンペンセーションへのいくつかのアプローチは、この現象を2番目のpと見なします回復期間の芸術、一方、他の人はそれを全体的なトレーニングプロセスで完全に新しいフェーズと見なしています。 いずれにせよ、スーパーコンペンセーションは一般に、筋肉の質量とともに筋肉の強さが増加する時期であると考えられています。 このため、多くのアスリートとトレーナーは、2回目のワークアウトが行われる前に、公平な量の回復時間を確保することをポイントにし、体が超補償段階に入ることができます。 賢明な食事と合理的な運動プログラムと相まって、この進行を初期フィットネスレベルからスーパーコンペンセーションレベルへの観察することで、アスリートの全体的な幸福を大幅に向上させ、耐久性を高める多くのスポーツイベントで個人が競争する能力を高めることができます。