Co je superkompenzace?
Superkompenzace je teorie sportovní vědy, která se zaměřuje na zvýšené zvýšení glykogenu ve svalech. Teorie uvádí, že když se ve svalech uvolní větší množství glykogenu, tělo bude reagovat s náhlým poklesem hladin glykogenu, po kterém následuje zvýšená touha po uhlohydrátech. Tento řetězec událostí umožňuje tělu kompenzovat náhlé zvýšení svalového glykogenu a obnovení rovnováhy.
Proces superkompenzace následuje okamžitě po tréninkovém období, kdy je tělo unaveno ze stresu tréninku. Během této doby se přirozené procesy v těle spouštějí k obnovení úrovně energie a kondice, kterou jednotlivec měl před začátkem tréninku, a také připravuje tělo na další kolo tréninku zvýšením obecné energetické úrovně. Pokud jednotlivec zahájí druhé kolo tréninku, zatímco je přítomna tato zvýšená hladina energie, tělo postupnély se přizpůsobí této nové úrovni a v budoucnu se stává základní úrovní fitness pro tělo.
Další trénink v období superkompenzace je pro tělo považován za mnohem lepší, než kdyby se trénink pokračoval, zatímco tělo je stále ve fázi zotavení. Je to proto, že se tělo během zotavení jednoduše pokouší obnovit na stejnou energetickou úroveň, jakou věděl před posledním kolem tréninku, takže školení nebude mít za následek žádné znatelné zvýšení základní úrovně kondice jednotlivce. Čekáním, až doba zotavení skončí a začala období superkomnace, je jednotlivec schopen nastavit novou úroveň nebo standard, který je vyšší než předchozí kondice nebo úroveň energie. Sportovec tedy sklízí největší výhodu z tréninku v kratším časovém období.
Některé přístupy k superkompenzaci vidí tento jev jako druhý PUmění období zotavení, zatímco jiní to považují za zcela novou fázi v celkovém tréninkovém procesu. V každém případě je superkompenzace obecně považována za čas, kdy se zvyšuje svalová síla, spolu se svalovou hmotou. Z tohoto důvodu mnoho sportovců a školitelů z něj dělá místo, aby umožnilo spravedlivé množství doby zotavení, což umožnilo tělu vstoupit do fáze superkompenzace před druhým kolem vypracování. Pokud je spojeno s rozumnou stravou a rozumným cvičebním programem, může pozorování tohoto progrese z počáteční úrovně fitness na úroveň superkonminátu výrazně posílit celkovou pohodu sportovce a zvýšit schopnost jednotlivce soutěžit v řadě sportovních událostí se zvýšeným množstvím vytrvalosti.