O que é uma mosca no peito?

Uma mosca no peito é um exercício de treinamento de força que se concentra no peitoral major-dois músculos amplos em forma de ventilador que são frequentemente referidos coletivamente como simples 'os peitorais'. O exercício geralmente é realizado em um banco de peso usando halteres ou pode ser realizado alternativamente na posição vertical usando uma máquina especializada. A mosca do peito é considerada um excelente exercício para trabalhar os músculos peitorais internos e adicionar definição ao peito em geral. O atleta inala e estende os braços para fora, paralelo ao chão. Expirando com força, o atleta contrai os músculos peitorais para mover os pesos em um arco ascendente, trazendo os braços perpendiculares ao chão. No topo do movimento, pode ser mantida uma breve contração isométrica, para concentrar o estresse em Tele peitoral interior. O movimento é repetido pelo número desejado de repetições, geralmente na faixa de oito a 12.

Uma máquina de mosca no peito simula o mesmo movimento, mas na posição vertical. Isso normalmente envolve o uso de cabos ou barras acolchoadas. As máquinas de mosca do peito são úteis para mulheres grávidas ou para qualquer pessoa que seja restrita a exercícios supinosos. Deve -se notar, no entanto, que os movimentos de peso livre são tipicamente associados a um recrutamento de fibras musculares mais completo. Como outra variação, um banco inclinado pode ser substituído por um banco plano, aumentando a proporção de estresse direcionado para a região superior dos músculos peitorais.

Durante qualquer exercício de mosca, os braços agem como alavancas longas para aumentar a carga colocada nos músculos que trabalham. As moscas do peito, em particular, têm um potencial maior de lesão, porque as fibras musculares são esticadas na parte inferior do movimentoE o peso tem uma vantagem mecânica sobre os músculos. Para evitar lágrimas musculares e outras lesões, este e qualquer exercício devem sempre ser realizadas com cautela. A mosca do peito normalmente deve ser realizada apenas usando pesos leves e com movimentos lentos e controlados.

Além de promover ganhos na força e tamanho muscular, a mosca do peito pode aumentar a expansão torácica e promover a flexibilidade nos músculos peitorais. Ao aumentar a expansão torácica, os moscas do peito são capazes de aumentar a capacidade pulmonar, o que, por sua vez, contribui para a aptidão cardiovascular do corpo como um todo. Também são conhecidos moscas no peito por promover a flexibilidade nos músculos peitorais. Esses dois fatores fazem do peito voar uma escolha popular entre nadadores, ginastas ou outros atletas que exigem uma combinação de força, resistência e flexibilidade na região do peito.