Hvad er en brystflue?
En brystflue er en styrketræningsøvelse, der fokuserer på pectoralis-major-to brede, fanformede muskler, der ofte omtales kollektivt som enkle 'pectorals'. Øvelsen udføres normalt på en vægtbænk ved hjælp af håndvægte, eller kan alternativt udføres i en opretstående position ved hjælp af en specialiseret maskine. Brystfluen anses for at være en fremragende øvelse til at arbejde de indre pectorale muskler og til at tilføje definition til brystet generelt.
Bevægelsen begynder med atleten, der ligger liggende på en smal bænk, med en håndvægt i hver hånd og armene lidt bøjet for at minimere stress på albue -leddet. Atleten inhalerer og strækker armene udad, parallelt med gulvet. Udånding kraftigt, sammentrækker atleten derefter pectorale muskler for at bevæge vægterne i en opad bue, hvilket bringer overarmene vinkelret på gulvet. Øverst i bevægelsen kan der holdes en kort isometrisk sammentrækning for at fokusere stresset på Than indre pectorals. Bevægelsen gentages for det ønskede antal gentagelser, normalt i området fra otte til 12.
En brystflue -maskine simulerer den samme bevægelse, men i en opretstående position. Dette involverer normalt brugen af kabler eller polstrede søjler. Brystfluemaskiner er nyttige for gravide kvinder eller enhver, der er begrænset fra liggende øvelser. Det skal dog bemærkes, at frie vægtbevægelser typisk er forbundet med mere komplet muskelfiberrekruttering. Som en anden variation kan en hældningsbænk erstattes med en flad bænk, hvilket øger andelen af stress rettet mod den øverste region af brystmusklerne.
Under enhver flueøvelse fungerer armene som lange håndtag for at øge belastningen, der er placeret på de arbejdende muskler. Især brystfluer har et øget potentiale for skade, fordi muskelfibrene strækkes i den nederste del af bevægelsenOg vægten har en mekanisk fordel i forhold til musklerne. For at forhindre muskeltårer og andre skader skal denne og enhver øvelse altid udføres med forsigtighed. Brystfluen skal normalt kun udføres ved hjælp af lette vægte og med langsomme, kontrollerede bevægelser.
Ud over at fremme gevinster i muskelstyrke og størrelse kan brystfluen øge thoraxudvidelsen og fremme fleksibilitet i brystmusklerne. Ved at øge thoraxudvidelsen er brystflyer i stand til faktisk at øge lungekapaciteten, hvilket igen bidrager til kroppens kardiovaskulære egnethed som helhed. Brystflue er også kendt for at fremme fleksibilitet i brystmusklerne. Disse to faktorer får brystet til at flyve til et populært valg blandt svømmere, gymnast eller andre atleter, der kræver en kombination af styrke, udholdenhed og fleksibilitet i brystområdet.