チェストフライとは何ですか？

チェストフライは、胸部の筋力トレーニングエクササイズであり、胸部の主要なメジャーに焦点を当てています。これは、単純な「胸部」と集合的に呼ばれることが多い、2つの広範なファン型の筋肉です。運動は通常、ダンベルを使用してウェイトベンチで実行されるか、特殊なマシンを使用して直立した位置で実行することができます。チェストフライは、内側の胸筋肉を機能させ、一般的に胸に定義を追加するための優れた運動であると考えられています。

動きは、狭いベンチに仰pineしているアスリートが仰向けになっており、両手にダンベルがあり、腕がわずかに曲がって肘の関節のストレスを最小限に抑えます。アスリートは、床に平行に腕を外側に吸い込み、伸ばします。その後、アスリートは強制的に吐き出し、その後、胸筋を収縮させて上向きの弧で体重を動かし、上腕を床に垂直にします。ムーブメントの上部では、Tにストレスを集中させるために、短い等尺性収縮を保持することができます彼は内側の胸を。通常は8〜12の範囲で、繰り返しの繰り返しのために動きが繰り返されます。

チェストフライマシンは同じ動きをシミュレートしますが、直立した位置にあります。これには通常、ケーブルまたはパッド付きバーの使用が含まれます。チェストフライマシンは、妊婦や仰pine延の運動から制限されている人に役立ちます。ただし、自由な体重の動きは通常、より完全な筋肉繊維の動員に関連していることに注意する必要があります。別のバリエーションとして、傾斜ベンチを平らなベンチに置き換えることができ、胸筋の上部領域に向けられたストレスの割合を増加させます。

フライエクササイズ中に、腕は長いレバーとして作用して、作業筋肉に置かれた負荷を増加させます。特に、胸部飛行は、筋肉の繊維が動きの下部に伸びているため、損傷の可能性が高まっています。そして、体重は筋肉よりも機械的な利点があります。筋肉の裂傷やその他の怪我を防ぐために、これとすべての運動は常に慎重に行う必要があります。胸のフライは通常、軽量でのみ、ゆっくりと制御された動きを使用して実行する必要があります。

筋肉の強さとサイズの利益を促進することに加えて、胸部フライは胸部の拡大を増加させ、胸筋の柔軟性を促進することができます。胸部の膨張を増加させることにより、胸部飛行は実際に肺容量を増加させることができ、それが体全体の心血管フィットネスに寄与する。胸部飛行は、胸筋の柔軟性を促進することも知られています。これらの2つの要因により、胸部の筋力、持久力、柔軟性の組み合わせを必要とするスイマー、体操選手、または他のアスリートの間で胸部飛行が人気のある選択肢になります。