가슴 파리는 무엇입니까?

가슴 파리는 종종 단순한 '가슴'이라고 불리는 두 개의 넓은 팬 모양의 근육 인 두 개의 넓은 팬 모양의 근육에 중점을 둔 강도 훈련 운동입니다. 운동은 일반적으로 아령을 사용하여 웨이트 벤치에서 수행되거나 특수 기계를 사용하여 직립 위치에서 수행 할 수 있습니다. 가슴 파리는 내부 가슴 근육을 사용하고 일반적으로 가슴에 정의를 추가하는 훌륭한 운동으로 간주됩니다.

운동은 좁은 벤치에 앙와위를 누워있는 선수로 시작합니다. 운동 선수는 바닥과 평행 한 암을 바깥쪽으로 흡입하고 확장합니다. 강력하게 숨을 내쉬면서 운동 선수는 가슴 근육을 수축시켜 무게를 위쪽 아크로 움직여 바닥에 수직 팔을 가져옵니다. 움직임의 맨 위에는 간단한 등각 수축을 유지하여 T에 대한 스트레스에 초점을 맞출 수 있습니다.그는 내부 가슴. 원하는 수의 반복에 대해, 보통 8-12의 범위에서 움직임이 반복됩니다.

가슴 파리 기계는 동일한 움직임을 시뮬레이션하지만 똑바로 위치합니다. 여기에는 일반적으로 케이블 또는 패딩 바를 사용하는 것이 포함됩니다. 가슴 파리 기계는 임산부 나 앙와위 운동으로 제한되는 사람에게 유용합니다. 그러나 자유 체중 운동은 일반적으로보다 완전한 근육 섬유 모집과 관련이 있습니다. 또 다른 변형으로서, 경사 벤치는 평평한 벤치로 대체 될 수 있으며 가슴 근육의 상부 영역에서 스트레스의 비율을 증가시킵니다.

플라이 운동 중에 팔은 긴 레버 역할을하여 작업 근육의 하중을 증가시킵니다. 특히 가슴 파리는 근육 섬유가 움직임의 바닥 부분에서 뻗어 있기 때문에 부상의 잠재력이 높아집니다.그리고 체중은 근육에 대한 기계적 이점이 있습니다. 근육 눈물 및 기타 부상을 방지하기 위해서는이 운동과 모든 운동은 항상주의해서 수행되어야합니다. 가슴 파리는 일반적으로 가벼운 무게와 느리고 통제 된 움직임으로 만 수행해야합니다.

근력과 크기의 이익을 촉진하는 것 외에도 흉부 파리는 흉부 팽창을 증가시키고 가슴 근육의 유연성을 촉진 할 수 있습니다. 흉부 팽창을 증가시킴으로써 흉부 파리는 실제로 폐 용량을 증가시킬 수 있으며, 이는 신체 전체의 심혈관 체력에 기여합니다. 가슴 파리는 또한 가슴 근육의 유연성을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 이 두 가지 요소는 가슴을 수영 선수, 체조 선수 또는 가슴 지역의 힘, 지구력 및 유연성의 조합을 요구하는 다른 운동 선수들 사이에서 인기있는 선택으로 만듭니다.