¿Qué es un mentón?
Un brin-up es un ejercicio que puede fortalecer los músculos dorsi de los latissimus, que comúnmente se conocen como lats: el músculo grande y plano en la parte posterior. Hacer brin-ups puede agregar ancho a la parte posterior, así como fortalecer los bíceps y otros músculos de apoyo en la parte posterior. Las variaciones del ejercicio también pueden ayudar a las partes específicas de la parte posterior. Usando un agarre supinado donde las palmas están mirando al cuerpo, el ejercicio se completa agarrando la barra y levantando el cuerpo hacia arriba hasta que la parte superior del pecho esté nivelado con la barra. Por el contrario, el uso de un agarre pronado donde las palmas se alejan del cuerpo es un pull-up, no un mentón. El ejercicio debe realizarse a partir de un colgar muerto con los brazos completamente extendidos, y el movimiento de elevación debe hacerse con los LAT y no los bíceps. Si la moción se inicia empujando el SHoulder pala entre sí, asegurará que el ejercicio se dirige a los lats y no a los bíceps.
Los principiantes pueden necesitar ayuda al comenzar a hacer este ejercicio. Muchos gimnasios tienen una máquina de barbilla asistida que despegará una cierta cantidad de peso corporal para facilitar el ejercicio. La máquina debe usarse para acumular fuerza para progresar a los estiramientos sin asistencia.
se puede realizar cualquier número de conjuntos y repeticiones. Cuando comienza el puño, una persona debe intentar tantos como sea posible antes de descansar. El ejercicio debe repetirse hasta que sea imposible que una persona haga incluso una barbilla. Esta información se puede utilizar como línea de base para decidir cuántas repeticiones y conjuntos se deben hacer.
Hay muchas variaciones que se pueden hacer para trabajar diferentes rangos de músculos y mantener el ejercicio interesante. Una toalla con la barbilla implica envolver una toalla alrededor de la barra yDing sobre la toalla en lugar de la barra. Esto también se puede hacer con los accesorios de los tríceps para una máquina desplegable de cable. Existen variaciones que pueden aumentar la dificultad del ejercicio. Una variación es la barbilla esternal: en lugar de detenerse cuando la parte superior del pecho alcanza la barra, el ejercicio continúa hasta que el esternón está nivelado con la barra.
Un brazo de un brazo implica agarrar la barra con una mano y tirar hacia arriba solo con ese brazo. Esta es una técnica muy avanzada. Para hacerlo más fácil, se puede realizar con una mano que sostiene la barra y la otra mano sosteniendo la muñeca del brazo agarrando la barra. Si el ejercicio se vuelve demasiado fácil, usar un cinturón de peso y unir un peso puede aumentar la dificultad.