Was ist eine Klemme?
Eine Klemmung ist eine Übung, die die Latissimus Dorsi-Muskeln stärken kann, die allgemein als Lats bezeichnet werden-den großen Flachmuskel auf der Rückseite. Wenn Sie Klimbilde durchführen, können Sie den Rücken Breite hinzufügen und den Bizeps und andere stützende Muskeln im Rücken stärken. Variationen der Übung können auch dazu beitragen, bestimmte Teile des Rückens zu zielen. Mit einem supinierten Griff, bei dem die Handflächen dem Körper gegenüberstehen, wird die Übung abgeschlossen, indem die Stange gepackt und den Körper nach oben hebt, bis die obere Brust mit der Stange auf Höhe ist. Im Gegensatz dazu ist es ein Klimmzüge, kein Klimmzusatz zu verwenden, in dem die Handflächen vom Körper weggeführt werden. Die Übung sollte von einem toten Hang mit vollständig ausgestreckten Armen durchgeführt werden, und die Hubbewegung sollte mit den Lats und nicht mit dem Bizeps durchgeführt werden. Wenn die Bewegung durch Drücken des s eingeleitet wirdIn den Boulder -Klingen zueinander wird sichergestellt, dass die Übung auf die LATS abzielt und nicht auf den Bizeps.
Anfänger benötigen möglicherweise Unterstützung bei dieser Übung. Viele Fitnessstudios verfügen über eine assistierte Klemmungsmaschine, die ein bestimmtes Körpergewicht auszieht, um die Übung zu erleichtern. Die Maschine sollte verwendet werden, um Stärke aufzubauen, um zu unassistenden Klimmzimmern durchzuführen.
Eine beliebige Anzahl von Sätzen und Wiederholungen kann durchgeführt werden. Wenn die Faust beginnt, sollte eine Person so viele wie möglich versuchen, bevor sie sich ausruhen. Die Übung sollte wiederholt werden, bis es für eine Person unmöglich ist, selbst ein Klimbetrieb zu machen. Diese Informationen können als Grundlinie zur Entscheidung verwendet werden, wie viele Wiederholungen und Sätze durchgeführt werden sollten.
Es gibt viele Variationen, die getan werden können, um verschiedene Muskelnbereiche zu bearbeiten und die Übung interessant zu halten. Bei einem Handtuch wird ein Handtuch um die Stange und Holauf das Handtuch anstelle der Stange eintauchen. Dies kann auch mit den Trizepsaufsätzen für eine Kabel-Pulldown-Maschine erfolgen. Es gibt Variationen, die die Schwierigkeit der Übung erhöhen können. Eine Variation ist das Sternal-Klingel: Anstatt anzuhalten, wenn die obere Brust die Stange erreicht, wird die Übung fortgesetzt, bis das Brustbein mit der Stange gleich ist.
Ein Arm-up beinhaltet das Erfassen der Stange mit einer Hand und mit nur diesem Arm hoch. Dies ist eine sehr fortschrittliche Technik. Um es einfacher zu machen, kann es mit einer Hand ausgeführt werden, die die Stange hält und die andere Hand das Handgelenk des Arms hält und die Stange ergriff. Wenn die Übung zu einfach wird, kann das Tragen eines Gewichtsgurtes und das Anbringen eines Gewichts die Schwierigkeit erhöhen.