Was ist ein vertikaler Bein Crunch?

Eine vertikale Beinkrise ist ein AB -Training, das den Rektus obdominus und die schrägen Muskeln im Kern des Körpers abzielt. Sie ähneln grundlegenden Magenkridchen, beinhalten jedoch die Ausweitung der Beine in die Luft, um die Bauchmuskeln während der Crunches besser zu isolieren. Vertikale Beinkrise sind eine wichtige Übung für Sportler, die versuchen, einen flachen, strahlenden Magen zu entwickeln oder definierte Bauchmuskeln zu bauen. Der Athlet erstreckt dann seine Beine direkt in die Luft, bis sie senkrecht zum Boden sind. Die Beine sollten gekreuzt werden und sollten nahe beieinander bleiben, ohne dass der Athlet sie fest zusammendrückt. Der Athlet kann seine Hände hinter den Kopf stellen oder sie sanft auf den Boden neben dem Körper liegen lassen.

Aus dieser Position beginnt der Athlet die vertikale Beinkrise, indem er sich mit den Bauchmuskeln zusammenzieht. TSein Willen lässt sich leicht zusammenziehen und die Schultern heben sich leicht vom Boden ab. Der Athlet sollte die Bauchmuskulatur in Richtung Wirbelsäule ziehen und sicherstellen, dass der Körpernaufenthalt eher ein Ergebnis dieser Kontraktion als aus der Kontraktion der Hüftmuskeln ist.

Sobald der Athlet diese Position erreicht hat, sollte er oder sie sie für einen kurzen Moment festhalten, bevor er die Bauchmuskeln entspannt und seinen oder ihren Oberkörper zurück zum Boden senkt. Der Athlet sollte dann die vertikale Beinkrise wiederholen. Die Anzahl der Wiederholungen kann variieren, aber 12 bis 16 Wiederholungen sind normalerweise angemessen.

Wie bei allen Übungen gibt es einige bestimmte Aspekte dieser Form von Übung, von denen der Athlet sich bewusst bleiben sollte. Wenn der Athlet während der Übung seine Hände hinter den Kopf legt, muss er oder sie darauf achten, nicht am Hals zu ziehen. Außerdem ist es wichtig fürHalten Sie die Beine so gerade wie möglich, denn das Biegen verhindert, dass die Übung die Bauchmuskeln vollständig isoliert.

In Kombination mit anderen Bauchübungen kann die vertikale Beinkrise den Bauchmuskeln hervorragende Vorteile bieten. Es ist eine Variation des Basic Crunch, daher sollte die Bewegung einer vertikalen Beinkrise den meisten Athleten bekannt sein, obwohl es für unerfahrene Athleten eine Herausforderung sein kann, die Beine in der Luft zu halten. Die Ausführung der Übung belastet die Bauchmuskeln jedoch auf etwas anderes als andere Arten von Crunches, sodass sie einige einzigartige Vorteile hat.