¿Qué es un crujido de pierna vertical?
Un crujido de pierna vertical es un entrenamiento AB que se dirige al recto obdominus y a los músculos oblicuos en el núcleo del cuerpo. Son similares a los abdominales estomacales básicos, pero implican extender las piernas al aire para aislar mejor los músculos abdominales durante los abdominales. Los abdominales verticales de las piernas son un ejercicio importante para los atletas que intentan desarrollar un estómago plano y tonificado o que intentan construir músculos abdominales definidos.
Para realizar un crujido de piernas vertical, un atleta debe comenzar acostado de espaldas. Luego, el atleta extiende sus piernas directamente al aire hasta que estén perpendiculares al piso. Las piernas deben ser cruzadas y deben permanecer cerca unas de otras sin que el atleta las presione con fuerza. El atleta puede colocar sus manos detrás de la cabeza o puede dejar que se encuentren suavemente en el piso al lado del cuerpo.
Desde esta posición, el atleta comienza el crujido de la pierna vertical contrayendo los músculos abdominales. TSu voluntad hará que el cuerpo se contraiga ligeramente y los hombros se despegarán ligeramente del piso. El atleta debe tirar de los músculos abdominales hacia la columna vertebral y asegurarse de que el elevador del cuerpo sea el resultado de esa contracción en lugar de la contracción de los músculos de la cadera.
Una vez que el atleta ha alcanzado esta posición, debe sostenerla por un breve momento antes de relajar los músculos abdominales y bajar la parte superior del cuerpo de regreso al piso. El atleta debe repetir el crujido de la pierna vertical. El número de repeticiones puede variar, pero de 12 a 16 repeticiones generalmente son apropiados.
Como con todos los ejercicios, hay algunos aspectos particulares de esta forma de ejercicio de los cuales el atleta debe permanecer consciente. Si el atleta elige colocar sus manos detrás de la cabeza durante el ejercicio, debe tener cuidado de no tirar del cuello. Además, es importanteMantenga las piernas lo más rectas posible, porque doblarlas evitará que el ejercicio aisle completamente los músculos abdominales.
Cuando se combina con otros ejercicios abdominales, el crujido vertical de la pierna puede proporcionar beneficios sobresalientes para los músculos abdominales. Es una variación del crujido básico, por lo que el movimiento de un crujido de piernas vertical debería ser familiar para la mayoría de los atletas, aunque mantener las piernas en el aire puede ser un desafío para los atletas sin experiencia. Sin embargo, realizando el ejercicio, tensa los músculos abdominales de una manera ligeramente diferente a otros tipos de abdominales, por lo que tiene algunos beneficios únicos.