Co to jest pionowy kryzys nogi?
Pionowy kryzys nogi jest treningiem AB, który atakuje prostownicę obddominus i ukośne mięśnie w rdzeniu ciała. Są one podobne do podstawowych chrupnięć żołądka, ale obejmują rozciąganie nóg na powietrze, aby lepiej odizolować mięśnie brzucha podczas kryzysów. Pionowe chrupki nóg są ważnym ćwiczeniem dla sportowców, którzy próbują rozwinąć płaski, stonowany żołądek lub którzy próbują zbudować zdefiniowane mięśnie brzuszne.
Aby wykonać pionowy chrupnięcie nogi, sportowiec powinien zacząć od leżenia na plecach. Sportowiec rozciąga następnie nogi prosto w powietrze, aż będą prostopadle do podłogi. Nogi powinny być skrzyżowane i powinny pozostać blisko siebie, bez ciasnego wciśnięcia ich sportowca. Sportowiec może umieścić ręce za głową lub pozwolić im delikatnie położyć się na podłodze obok ciała.
Z tej pozycji sportowiec rozpoczyna pionowy kryzys nogi, kurcząc się mięśnie brzucha. Tspowoduje, że ciało nieco kurczy się, a ramiona lekko uniosą się z podłogi. Sportowiec powinien wciągnąć mięśnie brzucha w kierunku kręgosłupa i upewnić się, że podnoszenie ciała jest wynikiem tego skurczu, a nie skurczu mięśni bioder.
Gdy sportowiec osiągnie tę pozycję, powinien go trzymać przez krótką chwilę, zanim rozluźnij mięśnie brzuszne i opuścić górną część ciała z powrotem na podłogę. Sportowiec powinien następnie powtórzyć pionowy kryzys nogi. Liczba powtórzeń może się różnić, ale zwykle właściwe są od 12 do 16 powtórzeń.
Podobnie jak w przypadku wszystkich ćwiczeń, istnieją pewne szczególne aspekty tej formy ćwiczeń, o których sportowiec powinien pozostać świadomy. Jeśli sportowiec zdecyduje się umieścić ręce za głową podczas ćwiczeń, musi uważać, aby nie ciągnąć szyi. Ponadto jest to ważneTrzymaj nogi tak proste, jak to możliwe, ponieważ zginanie ich zapobiegnie pełnej izolowaniu mięśni brzucha.
W połączeniu z innymi ćwiczeniami brzucha pionowy chrupnięcie nóg może zapewnić wyjątkowe korzyści mięśni brzucha. Jest to odmiana podstawowego kryzysu, więc ruch pionowego kryzysu nogi powinien być znany większości sportowców, chociaż utrzymanie nóg w powietrzu może być wyzwaniem dla niedoświadczonych sportowców. Wykonując jednak ćwiczenie, napręży mięśnie brzucha w nieco inny sposób niż inne rodzaje chrupnięć, więc ma pewne unikalne korzyści.