O que é uma crise de perna vertical?

Uma trituração vertical da perna é um treino AB que tem como alvo o reto obdominus e os músculos oblíquos no núcleo do corpo. Eles são semelhantes às flexões básicas do estômago, mas envolvem estender as pernas para o ar, a fim de isolar melhor os músculos abdominais durante as flexões. As flexões verticais das pernas são um exercício importante para os atletas que estão tentando desenvolver um estômago plano e tonificado ou que estão tentando construir músculos abdominais definidos. O atleta então estende as pernas diretamente no ar até que sejam perpendiculares ao chão. As pernas devem ser cruzadas e permanecerem próximas uma da outra sem que o atleta as pressionasse firmemente. O atleta pode colocar as mãos atrás da cabeça ou deixá -los deitar gentilmente no chão ao lado do corpo. TSeu corpo fará com que o corpo se contraia levemente e os ombros se afastarão do chão um pouco. O atleta deve puxar os músculos abdominais em direção à coluna vertebral e garantir que a elevação do corpo seja resultado dessa contração e não da contração dos músculos do quadril.

Depois que o atleta chegar a essa posição, ele deve segurá -lo por um breve momento antes de relaxar os músculos abdominais e abaixar a parte superior do corpo de volta ao chão. O atleta deve então repetir a crise vertical da perna. O número de repetições pode variar, mas 12 a 16 repetições geralmente são apropriadas.

Como em todos os exercícios, existem alguns aspectos particulares dessa forma de exercício do qual o atleta deve permanecer ciente. Se o atleta optar por colocar as mãos atrás da cabeça durante o exercício, ele deve ter cuidado para não puxar o pescoço. Além disso, é importanteMantenha as pernas o mais retas possível, porque dobrá -las impedirá que o exercício isole totalmente os músculos abdominais.

Quando combinado com outros exercícios abdominais, a crise vertical da perna pode fornecer benefícios excelentes para os músculos abdominais. É uma variação da crise básica, de modo que o movimento de uma crise vertical da perna deve ser familiar para a maioria dos atletas, embora manter as pernas no ar possa ser um desafio para atletas inexperientes. A realização do exercício, no entanto, lidera os músculos abdominais de uma maneira ligeiramente diferente de outros tipos de flexões, por isso tem alguns benefícios únicos.