O que é treinamento de intervalos para cardio?

O treinamento de intervalos cardio, também conhecido como treinamento intervalado de alta intensidade, é um intenso exercício cardiovascular destinado a queimar gordura e construir músculos magros. No exercício cardio normal, um indivíduo se envolve em alguma forma de exercício geralmente de baixa intensidade, como corrida ou ciclismo, por um longo período de tempo com poucos, se houver, quebras. O treinamento de intervalos para cardio envolve uma abordagem diferente: exercícios cardio curtos e de alta intensidade pontuados por intervalos curtos. Exercícios intensos e variados são de particular importância-a inclinação natural do corpo é tentar economizar energia e queimar o mínimo possível de calorias, mas não pode economizar energia se não puder se adaptar a um exercício não familiar em particular. Após o exercício, o corpo continua a queimar calorias na tentativa de retornar completamente a um eq de repouso pós-exercício saudávelUilibrium. Os hormônios devem ser devolvidos ao equilíbrio adequado, as células devem ser reparadas, os armazenamentos de energia devem ser reabastecidos e o metabolismo deve ser devolvido a um nível normal de descanso. Esse processo ocorre após exercícios cardiovasculares ou aeróbicos normais, mas os efeitos são muito mais fortes e duradouros após exercícios curtos e intensos. Essencialmente, isso significa que, por até um dia e meio depois de se envolver em exercícios variados e de alta intensidade, o corpo continuará a queimar calorias a uma taxa ligeiramente aumentada.

Os músculos crescem e mudam com base nos tipos específicos de trabalho que estão fazendo. Exercícios longos e constantes requerem mais resistência e conservação de energia do que a força muscular, para que o corpo se adapte de acordo com as calorias lentamente e desenvolvendo músculos magros otimizados para resistência. Por outroUCH Maior gasto energético em um curto período de tempo. Os músculos crescerão e serão otimizados para ação rápida, e as calorias serão queimadas rapidamente para facilitar o trabalho muscular rápido e poderoso.

Diferentes tipos de exercícios são melhores para pessoas diferentes. Para aqueles que querem executar maratonas, nadar ou se envolver em outros esportes que colocam uma forte ênfase em resistência, exercícios aeróbicos simples, como correr ou trabalhar em bicicletas de exercícios por longos períodos de tempo, provavelmente são os melhores. Para aqueles que se envolvem em esportes em ritmo acelerado, de força ou velocidade, no entanto, o treinamento de intervalos para cardio pode fornecer um exercício muito mais apropriado. O treinamento de intervalos para cardio também tende a ser mais eficaz para aqueles que estão tentando perder peso e construir músculos.