Qu'est-ce que la formation à l'intervalle cardio?

L'entraînement par intervalle cardio, également connu sous le nom de formation d'intervalle à haute intensité, est un exercice cardiovasculaire intense destiné à brûler les graisses et à développer le muscle maigre. Dans un exercice cardio normal, un individu s'engage dans une certaine forme d'un exercice généralement à faible intensité, comme le jogging ou le vélo, pendant une période prolongée avec peu, voire pas, de rupture. L'entraînement à l'intervalle cardio implique une approche différente: des exercices cardio courts et à haute intensité ponctués par de courtes pauses. Des entraînements intenses et variés sont d'une importance particulière: l'inclination naturelle du corps est d'essayer de conserver l'énergie et de brûler le moins de calories possible, mais elle ne peut pas conserver l'énergie si elle ne peut s'adapter à un entraînement inconnu particulier.

l'un des principaux avantages de l'entraînement par intervalle cardio provient d'un phénomène appelé excès après l'exercice de la consommation d'oxygène ou de l'époc. Après l'exercice, le corps continue de brûler des calories pour tenter de revenir complètement à un EQ au repos après exercice en bonne santéuilibrium. Les hormones doivent être renvoyées à un bon équilibre, les cellules doivent être réparées, les magasins d'énergie doivent être reconstitués et le métabolisme doit être renvoyé à un niveau de repos normal. Ce processus se produit après des exercices cardiovasculaires ou aérobies normaux, mais les effets sont beaucoup plus forts et plus durables après des exercices courts et intenses. Essentiellement, cela signifie que, jusqu'à une journée et demie après avoir engagé des entraînements variés et à haute intensité, le corps continuera de brûler des calories à un rythme légèrement augmenté.

Les muscles se développent et changent en fonction des types particuliers de travail qu'ils font. De longs exercices constants nécessitent plus d'endurance et de conservation de l'énergie que la force musculaire, de sorte que le corps s'adaptera en conséquence en brûlant lentement les calories et en développant des muscles maigres optimisés pour l'endurance. D'un autre côté, la formation à l'intervalle cardio met l'accent sur les entraînements plus courts et plus intenses qui nécessitent mUCH plus dépense énergétique dans un court laps de temps. Les muscles grandiront et seront optimisés pour une action rapide, et les calories seront brûlées rapidement pour faciliter le travail musculaire rapide et puissant.

Différents types d'entraînement sont meilleurs pour différentes personnes. Pour ceux qui veulent courir des marathons, nager ou participer à d'autres sports qui mettent fortement l'accent sur l'endurance, de simples exercices aérobies, tels que le jogging ou le travail sur des vélos d'exercice pendant de longues périodes, sont probablement les meilleurs. Cependant, pour ceux qui s'engagent dans des sports à rythme rapide, en force ou en vitesse, l'entraînement par intervalle cardio peut fournir un exercice beaucoup plus approprié. L'entraînement par intervalles cardio a également tendance à être plus efficace pour ceux qui essaient de perdre du poids et de développer des muscles.