Co je kardio intervalový trénink?
Kardio intervalové trénink, známý také jako intervalový trénink s vysokou intenzitou, je intenzivní kardiovaskulární cvičení určené k spálení tuku a budování libového svalu. Při normálním kardio cvičení se jednotlivec zapojuje do nějaké formy obecně s nízkou intenzitou, jako je běhání nebo cyklistika, po delší dobu s několika, pokud vůbec, zlomí. Kardio intervalové trénink zahrnuje odlišný přístup: krátká kardio cvičení s vysokou intenzitou přerušovaná krátkými přestávkami. Intenzivní, rozmanité cvičení jsou zvláště důležité-přirozeným sklonem těla je pokusit se šetřit energii a spálit co nejméně kalorií, ale nemůže si ušetřit energii, pokud se nemůže přizpůsobit konkrétnímu neznámému tréninku nebo epomenonu pochází z fenoménu nazývaného nadměrného poměru nebo epooku. Po cvičení tělo pokračuje v spalování kalorií ve snaze zcela vrátit se ke zdravému po skončení cvičení EQUilibrium. Hormony musí být vráceny do správné rovnováhy, musí být buňky opraveny, musí být zásoby energie doplněny a metabolismus musí být vrácen na normální klidovou úroveň. K tomuto procesu dochází po normálních kardiovaskulárních nebo aerobních cvičeních, ale účinky jsou mnohem silnější a dlouhodobější po krátkých, intenzivních cvičeních. V zásadě to znamená, že až po den a půl po zapojení do rozmanitého tréninku s vysokou intenzitou bude tělo i nadále spalovat kalorie mírně zvýšenou rychlostí.
Svaly rostou a mění se na základě konkrétních typů práce, kterou dělají. Dlouhá konstantní cvičení vyžadují vytrvalost a úsporu energie více než svalová síla, takže se tělo odpovídajícím způsobem přizpůsobí spalováním kalorií pomalu a vyvíjením štíhlých svalů optimalizovaných pro vytrvalost. Na druhou stranu, kardio intervalový trénink zdůrazňuje kratší a intenzivnější cvičení, které vyžadují mUch větší výdaje na energii v krátkém časovém období. Svaly budou růst a budou optimalizovány pro rychlou akci a kalorie budou rychle spáleny, aby usnadnily rychlé a silné svalové práce.
Různé druhy cvičení jsou pro různé lidi lepší. Pro ty, kteří chtějí provozovat maratony, plavat nebo se zapojit do jiných sportů, které kladou silný důraz na vytrvalost, jednoduchá aerobní cvičení, jako je jogging nebo práce na cvičebních kolech po delší dobu, jsou pravděpodobně nejlepší. Pro ty, kteří se zabývají rychlými, sílami nebo sportmi založenými na rychlosti, však může trénink intervalového tréninku poskytnout mnohem vhodnější cvičení. Kardio interval trénink také bývá efektivnější pro ty, kteří se snaží zhubnout a stavět svaly.