Vad är cardio intervallträning?

cardio intervallträning, även känd som högintensiv intervallträning, är intensiv hjärt-kärlövning avsedd att bränna fett och bygga mager muskel. I normal konditionsträning engagerar en individ i någon form av generellt lågintensiv träning, såsom jogging eller cykling, under en längre tid med få, om några, pauser. Kardiointervallträning involverar ett annat tillvägagångssätt: Kort, högintensiva konditionsträningar som punkteras av korta pauser. Intensiva, varierande träningspass är av särskild betydelse-kroppens naturliga lutning är att försöka bevara energi och bränna så få kalorier som möjligt, men det kan inte bevara energi om det inte kan anpassa sig till en viss okänd träning. Efter träning fortsätter kroppen att förbränna kalorier i ett försök att helt återgå till en frisk EQ efter EQ efter övningenuilibrium. Hormoner måste återföras till korrekt balans, celler måste repareras, energilagrar måste fyllas på och metabolism måste återföras till en normal vilonivå. Denna process inträffar efter normala hjärt-kärl eller aeroba övningar, men effekterna är mycket starkare och längre efter korta, intensiva övningar. I huvudsak innebär detta att kroppen i upp till en och en halv dag efter att ha gjort olika träningspass med hög intensitet kommer kroppen att fortsätta att bränna kalorier i en något ökad hastighet.

muskler växer och förändras baserat på de speciella typerna av arbete de gör. Långa, konstanta övningar kräver uthållighet och energibesparing mer än muskelstyrka, så kroppen kommer att anpassa sig i enlighet med att bränna kalorier långsamt och utveckla magra muskler optimerade för uthållighet. Å andra sidan betonar cardio intervallträning kortare, mer intensiva träningspass som kräver mUCH större energiförbrukning på kort tid. Muskler kommer att växa och optimeras för snabba åtgärder, och kalorier kommer att brännas snabbt för att underlätta snabbt och kraftfullt muskelarbete.

Olika typer av träning är bättre för olika människor. För dem som vill köra maraton, simma eller engagera sig i andra sporter som lägger en stark tonvikt på uthållighet är enkla aeroba övningar, som att jogga eller arbeta med träningscyklar under längre tid, förmodligen bäst. För dem som deltar i snabba, styrka eller hastighetsbaserade sporter kan dock konditionsträning utbildningen ge en mycket mer lämplig övning. Kardiointervallträning tenderar också att vara mer effektiv för dem som försöker gå ner i vikt och bygga muskler.