Hur väljer jag den bästa fiskoljan?
fiskolja är hög i omega-3-fettsyrorna eikosapentaensyra (EPA) och docosahexaensyra (DHA). Den mänskliga kroppen behöver omega-3-fettsyror för att fungera korrekt men kan inte producera dem. Därför måste omega-3-fettsyror erhållas från matkällor. Studier har också visat att konsumtion av fiskolja med EPA och DHA May:
- Lägre triglyceridnivåer i blodet.
- Lägre LDL (dåliga) kolesterolnivåer.
- Höj HDL (bra) kolesterolnivåer.
- Minska blodtrycket.
- Minska risken för hjärtattack och stroke.
EPA och DHA finns i fet fisk som lax, sardiner, sjööring, makrill och sill. American Heart Association rekommenderar att individer med "ingen dokumenterad koronar hjärtsjukdom ska äta en mängd (helst feta) fiskar minst två gånger i veckan. Patienter med dokumenterad koronar hjärtsjukdom bör" konsumera ungefär ett gram EPA + DHA per dag, helst från fet fisk. "
Tyvärr mångaMänniskor konsumerar inte den rekommenderade mängden fisk regelbundet. För dem som inte kan eller inte vill äta den rekommenderade mängden skaldjur, men vill ha hälsofördelarna med fiskolja, är tillskott ett rekommenderat alternativ.
Här är några saker att tänka på när du väljer det bästa fiskoljetillskottet:
- Välj ett tillägg som tillverkas av ett ansedd företag. Detta betyder inte nödvändigtvis att de bästa fiskoljetillskottet är dyra. Tvärtom, många ansedda varumärken är ganska ekonomiska.
- Undvik kosttillskott som inte har den specifika typen av fisk som oljorna härrör från. Tillägg som har inte har specifika fiskar kan göras av underlägsen eller oönskade källor.
- Den bästa fiskoljan renas. Många fisk- och fiskoljor har höga nivåer av toxiner såsom kvicksilver och polyklorerade bifenyler (PCB). Reningsprocessen minskarär mängden toxiner i fiskoljan.
- Se till att mängderna DHA och EPA är tydligt listade på etiketten. Även om etiketten kan säga att det finns 500 milligram fiskolja, betyder detta inte nödvändigtvis att det finns 500 milligram DHA och EPA.
- Patienter med koronar hjärtsjukdom bör kontrollera med sin läkare om du har innan du börjar tillskott av fiskoljetillskott. En läkare kommer också att kunna rekommendera faktorer att överväga när du väljer den bästa fiskoljan.
- Kontrollera med en läkare eller vårdgivare innan du tar COD -leveroljetillskott. COD -leverolja är rik på vitamin A, vilket är ett fettlösligt vitamin. Detta innebär att allt överskott som kroppen inte behöver lagras i kroppen. Överskott av vitamin A kan vara skadliga.