Come faccio a scegliere il miglior olio di pesce?

L'olio di pesce è ricco di acido eicosapentaenoico (EPA) e acido Docosaesaenoico (DHA). Il corpo umano ha bisogno di acidi grassi omega-3 per funzionare correttamente ma non può produrli. Pertanto gli acidi grassi omega-3 devono essere ottenuti da fonti alimentari. Gli studi hanno anche dimostrato che il consumo di olio di pesce con EPA e DHA può:

• Livelli di trigliceridi più bassi nel sangue.
• Livelli di colesterolo LDL inferiore (cattivo).
• Aumentare i livelli di colesterolo HDL (buoni).
• Ridurre la pressione sanguigna.
• Riduci il rischio di infarto e ictus.

EPA e DHA si trovano in pesci grassi come salmone, sardine, trota di lago, sgombro e aringhe. L'American Heart Association raccomanda che le persone con "nessuna malattia coronarica documentata debbano mangiare una varietà di pesci (preferibilmente grassi) almeno due volte a settimana. I pazienti con malattia coronarica documentata dovrebbero" consumare circa un grammo di EPA + DHA al giorno, preferibilmente da pesci grassi ".

Purtroppo moltiLe persone non consumano regolarmente la quantità raccomandata di pesce. Per coloro che non sono in grado o non disposti a mangiare la quantità raccomandata di frutti di mare, ma vorrebbero i benefici per la salute dell'olio di pesce, l'integrazione è un'alternativa raccomandata.

Ecco alcune cose da considerare quando si sceglie il miglior integratore di olio di pesce:

• Seleziona un supplemento prodotto da un'azienda rispettabile. Ciò non significa necessariamente che i migliori integratori di olio di pesce siano costosi. Al contrario, molti marchi affidabili sono abbastanza economici.
• Evita integratori che non hanno il tipo specifico di pesce da cui gli oli derivano. Gli integratori che non hanno pesci specifici elencati possono essere realizzati da fonti inferiori o non diffuse.
• Il miglior olio di pesce è purificato. Molti oli di pesce e pesce hanno alti livelli di tossine come mercurio e bifenili policlorurati (PCB). Il processo di purificazione riducees la quantità di tossine nell'olio di pesce.
• Assicurati che le quantità di DHA e EPA siano chiaramente elencate sull'etichetta. Sebbene l'etichetta possa affermare che ci sono 500 milligrammi di olio di pesce, ciò non significa necessariamente che ci siano 500 milligrammi di DHA ed EPA.
• I pazienti con malattia coronarica dovrebbero verificare con il proprio medico se prima di iniziare l'integrazione di olio di pesce. Un medico sarà inoltre in grado di raccomandare fattori da considerare quando si sceglie il miglior olio di pesce.
• Verificare con un medico o un operatore sanitario prima di assumere integratori di olio di fegato di merluzzo. L'olio di fegato di merluzzo è ricco di vitamina A, che è una vitamina solubile a grasso. Ciò significa che qualsiasi eccesso di cui il corpo non ha bisogno viene immagazzinato nel corpo. I livelli in eccesso di vitamina A possono essere dannosi.