Jak wybrać najlepszy olej rybny?
Olej rybny jest wysoki w kwasach tłuszczowych omega-3 kwas eikosapentaenowy (EPA) i kwasu dokosaheksaenowego (DHA). Ciało ludzkie potrzebuje kwasów tłuszczowych omega-3, aby właściwie funkcjonować, ale nie może ich wytwarzać. Dlatego kwasy tłuszczowe omega-3 należy uzyskać ze źródeł żywności. Badania wykazały również, że spożywanie oleju rybnego z EPA i DHA może:
- Niższe poziomy trójglicerydów we krwi.
- Niższe poziomy cholesterolu LDL (złe).
- Podnieś poziomy cholesterolu HDL (dobre).
- Zmniejsz ciśnienie krwi.
- Zmniejsz ryzyko zawału serca i udaru mózgu.
EPA i DHA znajdują się u tłuszczowych ryb, takich jak łosoś, sardynki, pstrąg jeziora, makrela i śledź. American Heart Association zaleca, aby osoby z „bez udokumentowanej choroby wieńcowej serca zjadły różnorodne (najlepiej tłuste) ryby co najmniej dwa razy w tygodniu. Pacjenci z udokumentowaną chorobą wieńcową„ konsumowali około jednego grama EPA + DHA dziennie, najlepiej z ryb tłuszczowych ”.
Niestety wieluLudzie nie spożywają regularnie zalecanej ilości ryb. Dla tych, którzy nie są w stanie lub nie chcą jeść zalecanej ilości owoców morza, ale chcieliby korzyści zdrowotnych oleju rybnego, suplementacja jest zalecaną alternatywą.
Oto kilka rzeczy do rozważenia przy wyborze najlepszego suplementu oleju rybnego:
- Wybierz suplement wytwarzany przez renomowaną firmę. Niekoniecznie oznacza to, że najlepsze suplementy oleju rybnego są drogie. Przeciwnie, wiele renomowanych marek jest dość ekonomicznych.
- Unikaj suplementów, które nie mają określonego rodzaju ryb, z których pochodzą oleje. Suplementy, które nie mają określonych ryb, mogą być wykonane z gorszych lub niepożądanych źródeł.
- Najlepszy olej rybny jest oczyszczony. Wiele olejków rybnych i rybnych ma wysoki poziom toksyn, takich jak rtęć i polichlorowane bifenyle (PCB). Proces oczyszczania zmniejszaes ilość toksyn w oleju rybnym.
- Upewnij się, że ilości DHA i EPA są wyraźnie wymienione na etykiecie. Chociaż etykieta może stwierdzić, że istnieje 500 miligramów oleju rybnego, niekoniecznie oznacza to, że istnieje 500 miligramów DHA i EPA.
- Pacjenci z chorobą wieńcową powinni skontaktować się z lekarzem, jeśli masz przed rozpoczęciem suplementacji oleju rybnego. Lekarz będzie również w stanie zalecić czynniki, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze najlepszego oleju rybnego.
- Przed przyjmowaniem suplementów oleju z wątroby CZT skontaktuj się z lekarzem lub opieką zdrowotną. Olej z wątroby dorsza jest bogaty w witaminę A, która jest rozpuszczalną w tłuszczu witaminę. Oznacza to, że wszelkie nadmiar, którego ciało nie potrzebuje, jest przechowywane w ciele. Nadmierne poziomy witaminy A może być szkodliwe.