최고의 생선 기름을 어떻게 선택합니까?

생선 기름은 오메가 -3 지방산 Eicosapentaenoic acid (EPA) 및 Docosahexaenoic acid (DHA)에서 높습니다. 인체는 올바르게 기능하기 위해 오메가 -3 지방산이 필요하지만 생산할 수는 없습니다. 따라서 오메가 -3 지방산은 식품 공급원에서 얻어야합니다. 연구는 또한 EPA와 DHA로 생선 기름을 섭취하는 것으로 나타났습니다.

• 혈액의 트리글리세리드 수치가 낮습니다.
• 낮은 LDL (나쁜) 콜레스테롤 수준.
• HDL (좋은) 콜레스테롤 수치를 높이십시오.
• 혈압 감소.
• 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 줄입니다.

EPA와 DHA는 연어, 정어리, 호수 송어, 고등어 및 청어와 같은 지방이 많은 물고기에서 발견됩니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 "문서화 된 관상 동맥 심장병이없는 개인은 일주일에 두 번 이상 다양한 (바람직하게는 지방이 많은) 물고기를 섭취해야합니다. 문서화 된 관상 동맥 심장병 환자는“하루에 1 그램의 EPA + DHA, 바람직하게는 지방 물고기에서 섭취해야합니다.

불행히도 많은사람들은 권장되는 양의 물고기를 정기적으로 소비하지 않습니다. 권장되는 양의 해산물을 먹을 수 없거나 꺼려하지 않는 사람들에게는 생선 기름의 건강상의 이점을 원합니다. 보충제는 권장되는 대안입니다.

최고의 생선 기름 보충제를 선택할 때 고려해야 할 사항은 다음과 같습니다.

• 평판이 좋은 회사가 제조 한 보충제를 선택하십시오. 이것이 반드시 최고의 생선 기름 보조제가 비싸다는 것을 의미하지는 않습니다. 반대로, 많은 평판이 좋은 브랜드는 매우 경제적입니다.
• 오일이 유래 한 특정 유형의 물고기가없는 보충제를 피하십시오. 특정 물고기가없는 보충제는 열등하거나 바람직하지 않은 출처로 만들어 질 수 있습니다.
• 최고의 생선 기름이 정제됩니다. 많은 생선 기름에는 수은 및 폴리 염화 비 페닐 (PCB)과 같은 높은 수준의 독소가 있습니다. 정제 과정이 줄어 듭니다생선 기름에 독소의 양이 있습니다.
• DHA와 EPA의 금액이 라벨에 명확하게 나열되어 있는지 확인하십시오. 라벨은 500 밀리그램의 생선 기름이 있다고 말할 수 있지만, 반드시 500 밀리그램의 DHA와 EPA가 있음을 의미하지는 않습니다.
• 관상 동맥 심장병 환자는 생선 기름 보충을 시작하기 전에 의사와 확인해야합니다. 의사는 또한 최고의 생선 기름을 선택할 때 고려해야 할 요소를 추천 할 수 있습니다.
• 대구 간유 보충제를 복용하기 전에 의사 또는 의료 서비스 제공자에게 확인하십시오. 대구 간유에는 지방이 많은 비타민 인 비타민 A가 풍부합니다. 이것은 몸에 필요하지 않은 과잉이 신체에 저장되어 있음을 의미합니다. 비타민 A의 과도한 수준은 해로울 수 있습니다.