심장 간격 훈련이란 무엇입니까?

고강도 간격 훈련으로도 알려진

심장 간격 훈련은 지방을 태우고 근육을 키우기위한 강렬한 심혈관 운동입니다. 정상적인 심장 운동에서 개인은 조깅이나 자전거와 같은 일반적으로 어떤 형태의 저 강도 운동에 참여하여, 몇 안되는 시간 동안 휴식 시간이 거의 없습니다. 심장 간격 훈련에는 다른 접근 방식이 포함됩니다. 짧고 고강도 심장 운동은 짧은 휴식으로 구두점이 있습니다. 강렬하고 다양한 운동이 특히 중요합니다. 신체의 자연적인 성향은 가능한 한 적은 칼로리를 보존하고 소수의 칼로리를 태우는 것이지만, 특정한 익숙하지 않은 운동에 적응할 수 없다면 에너지를 절약 할 수는 없습니다. 운동 후, 신체는 운동 후 휴식을 취하는 건강한 휴식으로 완전히 돌아 오기 위해 칼로리를 계속 태우고 있습니다.uilibrium. 호르몬은 적절한 균형으로 되돌려 야하고, 세포를 수리해야하며, 에너지 저장소를 보충해야하며, 신진 대사는 정상적인 휴식 수준으로 되돌아 져야합니다. 이 과정은 정상적인 심혈관 또는 호기성 운동 후에 발생하지만, 짧고 강렬한 운동 후에 그 효과는 훨씬 더 강하고 오래 지속됩니다. 본질적으로 이것은 다양한 고강도 운동에 참여한 후 최대 하루 반 동안 신체는 약간 증가한 속도로 칼로리를 계속 태울 것임을 의미합니다.

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근육은 그들이하고있는 특정 유형의 일에 따라 성장하고 변화합니다. 길고 지속적인 운동은 근력보다 더 많은 내구성과 에너지 절약이 필요하므로 신체는 칼로리를 천천히 태우고 지구력에 최적화 된 마른 근육을 발달시켜 그에 따라 적응합니다. 반면, 심장 간격 훈련은 M을 필요로하는 짧고 강렬한 운동을 강조합니다.단기간에 더 큰 에너지 소비. 근육은 빠른 작용을 위해 자라서 최적화되며, 빠르고 강력한 근육 작업을 용이하게하기 위해 칼로리가 빠르게 태워 질 것입니다.

다른 종류의 운동이 다른 사람들에게 더 좋습니다. 마라톤을 달리거나 수영을하거나 지구력에 중점을두고있는 다른 스포츠에 참여하고자하는 사람들에게는 조깅이나 운동 자전거 작업과 같은 간단한 유산소 운동이 장기간 일할 것입니다. 그러나 빠르게 진행되는 강도 또는 속도 기반 스포츠에 참여하는 사람들에게는 심장 간격 훈련이 훨씬 더 적절한 운동을 제공 할 수 있습니다. 심장 간격 훈련은 체중 감량과 근육을 만들려고하는 사람들에게 더 효과적인 경향이 있습니다.