Hva er cardio -intervalltrening?
Cardio-intervalltrening, også kjent som høyintensiv intervalltrening, er intens kardiovaskulær trening som er ment å forbrenne fett og bygge mager muskel. Ved normal cardio-trening driver en person i en form for generelt lavintensitetsøvelse, for eksempel jogging eller sykling, i en lengre periode med få, om noen, pauser. Kardiointervalltrening innebærer en annen tilnærming: kort, høyintensiv kardioøvelser punktert av korte pauser. Intense, varierte treningsøkter er av spesiell betydning-kroppens naturlige tilbøyelighet er å prøve å spare energi og forbrenne så få kalorier som mulig, men den kan ikke spare energi hvis den ikke kan tilpasse seg en bestemt ukjent trening.
En av de viktigste fordelene med cardio-intervalltrening kommer fra et fenomenon som kalles overflateposteksercom Etter trening fortsetter kroppen å forbrenne kalorier i et forsøk på å komme tilbake til en sunn etterlivet hvilende EQuilibrium. Hormoner må returneres til riktig balanse, celler må repareres, energibutikker må fylles på, og metabolismen må returneres til et normalt hvilivå. Denne prosessen oppstår etter normale kardiovaskulære eller aerobe øvelser, men effektene er mye sterkere og lengre varige etter korte, intense øvelser. I hovedsak betyr dette at kroppen i opptil halvannen dag etter å ha deltatt i varierte treningsøkter med høy intensitet vil fortsette å forbrenne kalorier med litt økt hastighet.
Muskler vokser og endres basert på de spesielle typene arbeid de gjør. Lange, konstante øvelser krever utholdenhet og energibesparing mer enn muskelstyrke, så kroppen vil tilpasse seg deretter ved å brenne kalorier sakte og utvikle magre muskler optimalisert for utholdenhet. På den annen side vektlegger kondisjonstrening kortere, mer intense treningsøkter som krever much større energiutgifter på kort tid. Muskler vil vokse og bli optimalisert for rask handling, og kalorier vil bli brent raskt for å lette rask og kraftig muskelarbeid.
Ulike typer treningsøkter er bedre for forskjellige mennesker. For de som ønsker å løpe maraton, svømme eller delta i andre idretter som legger en sterk vekt på utholdenhet, enkle aerobe øvelser, for eksempel jogging eller å jobbe med treningssykler i lengre perioder, er sannsynligvis best. For de som driver med fartsfylt, styrke eller hurtigbasert idrett, kan imidlertid cardio-intervalltrening gi en mye mer passende øvelse. Kardiointervalltrening har også en tendens til å være mer effektiv for de som prøver å gå ned i vekt og bygge muskler.