Wat is cardio -intervaltraining?
Cardio-intervaltraining, ook bekend als intervaltraining met hoge intensiteit, is intense cardiovasculaire oefeningen bedoeld om vet te verbranden en magere spieren te bouwen. Bij normale cardio-oefening houdt een persoon zich bezig met een vorm van over het algemeen lage intensiteitsoefening, zoals joggen of fietsen, voor een langere periode met weinig of geen pauzes. Cardio-intervaltraining omvat een andere aanpak: korte, hoge intensiteit cardio-oefeningen onderbroken door korte pauzes. Intense, gevarieerde trainingen zijn van bijzonder belang-de natuurlijke neiging van het lichaam is om te proberen energie te behouden en zo min mogelijk calorieën te verbranden, maar het kan geen energie behouden als het zich niet kan aanpassen aan een bepaalde onbekende workout.
Een van de belangrijkste voordelen van cardio-intervaltraining komt van een fenomenon genaamd overtollige post-exercise oxygenconumptie, of EPOC. Na het sporten blijft het lichaam calorieën verbranden in een poging om volledig terug te keren naar een gezonde rustige EQ na de oefeninguilibrium. Hormonen moeten worden geretourneerd naar de juiste balans, cellen moeten worden gerepareerd, energievoorraden moeten worden aangevuld en het metabolisme moet worden teruggestuurd naar een normaal rustniveau. Dit proces komt voor na normale cardiovasculaire of aerobe oefeningen, maar de effecten zijn veel sterker en duurzaam na korte, intense oefeningen. In wezen betekent dit dat het lichaam tot anderhalve dag na het uitvoeren van gevarieerde, hoge intensiteitstrainingen zal blijven verbranden met een enigszins verhoogde snelheid.
spieren groeien en veranderen op basis van de specifieke soorten werk die ze doen. Lange, constante oefeningen vereisen meer uithoudingsvermogen en energiebesparing dan spierkracht, dus het lichaam zal zich dienovereenkomstig aanpassen door calorieën langzaam te verbranden en magere spieren te ontwikkelen die zijn geoptimaliseerd voor uithoudingsvermogen. Aan de andere kant benadrukt cardio -intervaltraining kortere, meer intense trainingen die m vereisenUCH grotere energieverbruik in een korte periode. Spieren zullen groeien en worden geoptimaliseerd voor snelle actie, en calorieën zullen snel worden verbrand om snel en krachtig spierwerk te vergemakkelijken.
Verschillende soorten trainingen zijn beter voor verschillende mensen. Voor degenen die marathons willen lopen, zwemmen of andere sporten willen aangaan die een sterke nadruk leggen op uithoudingsvermogen, zijn eenvoudige aerobe oefeningen, zoals joggen of werken aan oefenfietsen voor langere tijd, waarschijnlijk het beste. Voor degenen die zich bezighouden met snelle, kracht- of snelheidsgebaseerde sporten, kan cardio-intervaltraining echter een veel geschiktere oefening bieden. Cardio -intervaltraining is ook meestal effectiever voor degenen die proberen af te vallen en spieren op te bouwen.